Иако је јасно да је свака физичка активност корисна за ваше здравље, студије сугеришу да усклађивање времена вежбања са вашим специфичним фитнес циљевима може побољшати ваше резултате.
Да би се утврдила корист од уклапања тренинга у одређено доба дана, једна мала студија обухватила је 27 активних жена и 20 мушкараца и измерила њихов напредак у фитнесу током 12 недеља. Учесници су почели на истом основном нивоу фитнеса, а студија је пратила разлике у повећану снаге, губитку абдоминалне масти или салцета на стомаку, и других здравствених показатеља. Учесници су такође имали избаланирану исхрану богату добрим нутријентима.
Предности јутарњег вежбања
У овој студији активних људи, учеснице које су завршиле тренинг снаге ујутру (од 6 до 8 сати) показале су не само побољшање снаге доњег дела тела у вежбама као што су чучњеви у скоку, већ и значајно смањење укупне масти, укључујући и смањење абдоминалне масти.
- Важно је нагласити да су се повољне промене у телесном саставу догодиле без промена телесне тежине - прецизира студија.
Предности вежбања увече
Што се тиче вечерњих вежби (од 18.30 до 20.30), учеснице ове групе су имале бољи успех у повећању снаге, снаге и издржљивости горњег дела тела.
Што се тиче састава тела, тј. мишића и масти, жене које су вежбале увече и даље су имале смањење укупне телесне масти, али мање значајно од својих колега на јутарњем вежбању.
Уместо тога, утврђено је да имају бољи успех са укупним растом мишића, што може бити корисно узети у обзир када се гледају циљеви фитнеса.
„Вежбање увече може побољшати перформансе мишића горњег дела тела, а можда и побољшати расположење“, напомињу аутори студије.
Што се тиче мушкараца, они који су вежбали увече доживели су исту промену у саставу тела као и група за јутарњи фитнес, али је вежбање увече имало и значајније смањење вредности крвног притиска, пише миндбодyгреен.цом.
