Овај план исхране се сматра једном од најздравијих.
Међу свим популарним дијетама, медитерански план прехране један је од најефикаснијих. Поред губитка килограма, ова дијета је добра за целокупно здравље, посебно за здравље старије популације. Дакле, ево како би то било корисно за њих, објашњава Сакши Лалвани, нутрициониста из Делхија, здравствени саветник и стручњак за активни животни стил, пише "Пинквилла.цом".
Прочитајте још: Њујоршка дијета: Изгубите до 6 килограма и 12 центиметара у струку!
На физиолошке промене у телу повезане са старењем, попут споријег пражњења желуца, промењене хормонске неравнотеже и смањеног базалног метаболизма, у великој мери утичу на понашање у исхрани, избор хране и хранљиве вредности.
Медитеранска дијета се не фокусира само на губитак килограма
Неколико истраживачких студија открило је да је медитеранска дијета идеална алтернатива за одрасле било које старосне групе и да је стручњаци за исхрану сматрају "исхраном здравом за срце". Права медитеранска кухиња укључује интегралне житарице, поврће, воће, махунарке, умерену конзумацију млека, зачине, орашасте плодове и семенке и маслиново уље. У поређењу са другим дијеталним плановима који су углавном усредсређени на губитак килограма, медитеранска дијета помаже у смањењу нивоа холестерола, уклањању накупљања плака у артеријама и регулише ниво шећера у крви.
Прочитајте још: СОЧНА пролећна дијета: Први корак је - ПИЈАЦА
1. Учитајте храну богату влакнима, попут поврцћ, воћа, пасуља, орашастих плодова итд., која помаже у варењу и одржавају редовног пражњење црева.
2. Замените нездраве прерађене грицкалицеу индијским орашчићима, бадемима, орасима итд.,
Прочитајте још: Експрес дијета: Смршајте 5 килограма за 3 дана уз помоћ ТУНЕ
Регулише ниво шећера у крви!
3. За зачињање јела и кување користите маслиново уље уместо путера или биљног уља да бисте смањили ризик од коронарних болести.
4. Конзумирајте бело месо уместо црвеног, пљескавица, кобасице, али количина нека буде умерена.
Прочитајте још: Мислили смо другачије, али ове намирнице имају више ШЕЋЕРА
5. Једите плодове мора као што су туна, лосос, харинга, риба сабљарка и сардина два пута недељно за побољшање здравља срца и мозга.
6. Уживајте у непрерађеним млечним производима попут грчког или обичног јогурта, природног сира како бисте добили богату количину есенцијалних масти које одржавају добру кожу и косу и смањују крвни притисак.
ПРАТИТЕ НАС НА ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
