Ovaj plan ishrane se smatra jednom od najzdravijih.
Među svim popularnim dijetama, mediteranski plan prehrane jedan je od najefikasnijih. Pored gubitka kilograma, ova dijeta je dobra za celokupno zdravlje, posebno za zdravlje starije populacije. Dakle, evo kako bi to bilo korisno za njih, objašnjava Sakši Lalvani, nutricionista iz Delhija, zdravstveni savetnik i stručnjak za aktivni životni stil, piše "Pinkvilla.com".
Pročitajte još: NJujorška dijeta: Izgubite do 6 kilograma i 12 centimetara u struku!
Na fiziološke promene u telu povezane sa starenjem, poput sporijeg pražnjenja želuca, promenjene hormonske neravnoteže i smanjenog bazalnog metabolizma, u velikoj meri utiču na ponašanje u ishrani, izbor hrane i hranljive vrednosti.
Mediteranska dijeta se ne fokusira samo na gubitak kilograma
Nekoliko istraživačkih studija otkrilo je da je mediteranska dijeta idealna alternativa za odrasle bilo koje starosne grupe i da je stručnjaci za ishranu smatraju "ishranom zdravom za srce". Prava mediteranska kuhinja uključuje integralne žitarice, povrće, voće, mahunarke, umerenu konzumaciju mleka, začine, orašaste plodove i semenke i maslinovo ulje. U poređenju sa drugim dijetalnim planovima koji su uglavnom usredsređeni na gubitak kilograma, mediteranska dijeta pomaže u smanjenju nivoa holesterola, uklanjanju nakupljanja plaka u arterijama i reguliše nivo šećera u krvi.
Pročitajte još: SOČNA prolećna dijeta: Prvi korak je - PIJACA
1. Učitajte hranu bogatu vlaknima, poput povrcć, voća, pasulja, orašastih plodova itd., koja pomaže u varenju i održavaju redovnog pražnjenje creva.
2. Zamenite nezdrave prerađene grickaliceu indijskim oraščićima, bademima, orasima itd.,
Pročitajte još: Ekspres dijeta: Smršajte 5 kilograma za 3 dana uz pomoć TUNE
Reguliše nivo šećera u krvi!
3. Za začinjanje jela i kuvanje koristite maslinovo ulje umesto putera ili biljnog ulja da biste smanjili rizik od koronarnih bolesti.
4. Konzumirajte belo meso umesto crvenog, pljeskavica, kobasice, ali količina neka bude umerena.
Pročitajte još: Mislili smo drugačije, ali ove namirnice imaju više ŠEĆERA
5. Jedite plodove mora kao što su tuna, losos, haringa, riba sabljarka i sardina dva puta nedeljno za poboljšanje zdravlja srca i mozga.
6. Uživajte u neprerađenim mlečnim proizvodima poput grčkog ili običnog jogurta, prirodnog sira kako biste dobili bogatu količinu esencijalnih masti koje održavaju dobru kožu i kosu i smanjuju krvni pritisak.
PRATITE NAS NA INSTAGRAMU i FEJSBUKU
