Ovo su NAMIRNICE koje možete jesti kad god poželite i nećete se ugojiti!
Naime, najbitnije pravilo je da birate hranu koju jedete, a ne ukoliko sati. Evo koje namirnice možete konzumirati u kasnim satima bez straha da ćete se od njih ugojiti.
Pročitajte još: Kada je idealno vreme za DORUČAK? Ove GREŠKE nikako ne smete da pravite
Mleko
Mleko, samo po sebi, ne sadrži mnogo kalorija pa je odlično za kasne sate. Ono sadrži triptofan, aminokiselinu koja vam može pomoći da brže zaspite - triptofan je odgovoran za povećanje proizvodnje serotonina u organizmu (veće količine serotonina vas čine pospanijima). Kao dodatni bonus, kalcijum i vitamin D koje mleko sadrži mogu vam pomoći da poboljšate zdravlje kostiju.
Orašasti plodovi
Bogati su antioksidantima i odličan su izbor za kasne sate, jer umeju lepo da zaspite. Ipak, ne treba preterivati - pola šake je sasvim je dovoljno (sve preko toga, može imati negativan efekat).
Povrće
Ono možda i nije najzasitniji kasni obrok, ali imajte na umu da u večernjim satima i treba jesti što laganiju hranu i da nije cilj da se najedete već da "zavarate" želudac. Dakle, kada je u pitanju kasni obrok (čak i rana večera), stručnjaci preporučuju da se okrenete povrću. I, ne morate brinuti koliko ćete ga pojesti, obzirom da sadrži veoma malo kalorija.
Ćuretina
Nemasni proteini nisu samo kamen temeljac za mišiće već su i odličan način da se duže osećate sitima bez "širenja" struka. Nemasni izvori mesa sadrže manje kalorija pa, ukoliko vas u kasnim satima uhvati glad, nećete pogrešiti ako vaš izbor bude ćuretina ili čak nemasni sir.
Pročitajte još: Tri načina da nam bude toplo tokom najhladnijih dana zime: Pravimo slične greške
Integralne žitarice
Kao i mleko, namirnice bogate ugljenim hidratima pomažu u povećavanju triptofana u organizmu. Ipak, budite oprezni: obrađeni ugljeni hidrati, kao što su testenina, beli hleb ili čips uzrokuju nagli skok šećera u krvi usled čega vaš san može biti manje miran i spokojan. Međutim, integralne žitarice imaju suprotan efekat, kako na vaš san tako i na obim struka.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
