Prema istraživačima, dve noći lošeg sna su dovoljne da se ljudi osećaju ne jednu, ne 2, već 4 godine starijima. Naučnici su takođe istakli da je dosledan, miran san ključni faktor u tome da se osećamo mlađe.
Psiholozi u Švedskoj su otkrili da su se, u proseku, volonteri osećali više od 4 godine starijima kada su spavali 4 sata 2 uzastopne noći, a neki tvrde da ih je pospanost činila decenijama starijima. Suprotno je viđeno kada je ljudima bilo dozvoljeno da spavaju 9 sati, a učesnici studije su tvrdili da se osećaju u proseku 3 meseca mlađe od svojih stvarnih godina.
„San ima veliki uticaj na to koliko se osećate starim, i to nisu samo dugoročni obrasci spavanja“, rekla je autorka studije dr Leoni Balter. "Čak i dve noći manje sna imaju pravi uticaj na to kako se osećate."
Istraživači su sproveli 2 studije. U prvoj je 429 ljudi starosti od 18 do 70 godina odgovorilo na pitanja o tome koliko se osećaju starima i koliko su noći loše spavali u poslednjih mesec dana.
Za svaki dan lošeg sna, volonteri su se osećali u proseku 3 meseca starijima, otkrili su naučnici, dok su oni koji su prijavili da nije bilo neprospavanih noći u prethodnom mesecu osećali u proseku skoro 6 godina mlađe od svoje stvarne starosti.
U drugoj studiji, istraživači su pitali 186 volontera starosti od 18 do 46 godina kako se osećaju nakon dve noći dobrog sna, tokom kojih su u krevetu ostajali 9 sati svake noći, a dve noći samo 4 sata. Posle dve noći ograničenja sna, učesnici su se osećali u proseku 4,44 godine starijim nego kada su spavali više.
Ako želimo da se osećamo mlađe, najvažniji je san
Pišući u Proceedings of the Royal Society B, psiholozi opisuju razlike u odgovoru ljudi na gubitak sna u zavisnosti od toga da li je neko jutarnji ili večernji tip. Večernji tipovi se obično osećaju starijim od svojih stvarnih godina, čak i nakon što su dovoljno spavali. Međutim, jutarnji tipovi su bili više pogođeni kada nisu imali dovoljno sna.
D. Juliana Hartesku, viši predavač psihologije na Univerzitetu Loughborough, koja nije bila uključena u studiju, rekla je da je nedovoljan ili loš kvalitet sna važan za životni stil ponašanja, koji na kraju utiče na dugoročno zdravlje.
„Spavanje je promenljivo ponašanje koje ima direktan, primetan uticaj na zdravlje“, rekao je on. „Potrebno je neko vreme da se vide efekti loše ishrane i niske fizičke aktivnosti. Efekat lošeg sna je trenutan i utiče na sva druga 24-časovna ponašanja u načinu života."
Desetogodišnja studija na više od 4.000 evropskih učesnika otkrila je da oni koji redovno vežbaju 2 do 3 puta nedeljno imaju značajno manje šanse da pate od nesanice od onih koji nisu vežbali. Konkretno, oni koji su vežbali 2 ili više puta nedeljno, najmanje sat vremena nedeljno, imali su 42% manje šanse da dožive probleme sa spavanjem i 55% veće šanse da imaju zdrav obrazac spavanja.
(Ženski magazin)
BONUS VIDEO
