Pored pravilne ishrane i fizička aktivnost za vreme trudnoće doprinosi kvalitetnom razvoju bebe. Stručnjaci savetuju kako da pravilno vežbate u trudnoći...
Vežbanje u trudnoći nije dobro samo za vas, već pomaže i vašoj bebi da ostane zdrava. Zbog toga je poželjno da redovno vežbate ukoliko je sve u redu sa vašim zdravljem.
Redovno vežbanje pomoći će vam da smanjite bol u leđima, da ne dobijete na kilaži tokom trudnoće i smanjićete rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije.
- Naravno, praktikujte umerene vežbe i slušajte svoje telo - savetuje dr Dajana Ramos, asistentkinja na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Kecku.
Pročitajte još: Ovo su 3 brazilske brze VEŽBE za ZATEGNUTU ZADNJICU, a rade ih POZNATE MANEKENKE (VIDEO)
Evo kako da pravilno vežbate tokom trudnoće:
Podižite manje tegove
Stručnjaci savetuju da kada dižete tegove nikako ne držite dah i ne dižete velike težine, jer to može stvoriti dodatni pritisak u području stomaka i karlice.
Radite takozvani "Talk Test"
- Trudnoća stvara promene u vašem kardiovaskularnom sistemu, tako da praćenje brzine otkucaja srca uređajem za praćenje nije najbolji način za procenu koliko dobro vežbate - tvrdi fizioterapeutkinja Kari Pagliano.
Umesto toga koristite "Talk Test" koji detektuje kojim intenzitetom vežbate.
Pročitajte još: PRESKAKANJE VIJAČE: Trening za CELO TELO (VIDEO)
- Ako vam je potrebno više od jednog minuta nakon vežbe da biste uhvatili dah i uspostavili normalan govor, verovatno nepravilno vežbate - kaže Pagliano.
Poenta je da pored toga što vežbate možete pravilno da dišete i da pričate.
Polako sa trbušnjacima
- Tokom trudnoće, zaista treba izbegavati trbušnjake - ustvari, u nekom trenutku mogu biti štetni - kaže Batles.
Posle trećeg tromesečja preporučuje se da radite čučnjeve koji će sasvim dovoljno aktivirati vaše stomačne mišiće.
Pročitajte još: ŠMINKA prilikom TRENINGA: Zbog ovoga NE TREBA da je nosite
Iako je vežbanje u trudnoći zdravo i preporučljivo, ako osećate bol u grudima, imate vrtoglavicu, vaginalno krvarenje, propuštanje amnionske tečnosti, bolne kontrakcije, glavobolju, bol u mišićima koja utiče na vašu ravnotežu ili otoke morate odmah prestati sa vežbanjem i konsultovati se sa vašim lekarom.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
