Svakog vikenda na Magazinu Novosti vežbajte sa našim profesionalnim trenerom Marijom Stojanović i započnite dan na najbolji način.
Praznici su prošli i vreme je da ponovo aktiviramo celo telo upravo ovim vežbama.
1. Spuštanje do upora
U ovoj vežbi je bitno da nam kolena ne budu savijena kada se spuštamo dole. Na šakama smo i važno je da sve vreme šake budu ispod ramena. Spuštamo se, dolazimo do upora i desnom rukom dodirujemo levo rame, potom levom rukom desno rame, a onda idemo dijagonalno kolenima ka grudima i vraćamo se gore u početni položaj. Prilikom izvođenja ove vežbe rade mišići celog tela, a najviše core. Radi se 10 ponavljanja po 3 serije.
Pročitajte još: Vreme je za nove odluke: GODINU ZAPOČNITE VEŽBAMA sa trenerom Marijom (VIDEO)
2. Vežba za grudi
Na podu smo sa savijenim kolenima koja su u širini ramena, stopala su na podu, a u rukama dva tega. Radimo razvlačenje i nakon toga ubacujemo podizanje kukova, čime aktiviramo zadnjicu. Ovde su ruke u laktovima blago savijene. Radimo 3 serije po 15 ponavljanja.
Pročitajte još: Najvažnija novogodišnja odluka: ŠETAJTE, šetajte i rastežite se na 4 načina
3. Iskorak u mestu
Jedna noga je ispred u velikom iskoraku, spuštamo se dole, a nakon toga aktiviramo biceps i izbacujemo tegove gore i sve vreme je stegnut stomak. To je prvo ponavljanje. Drugo radimo bez aktiviranja ruku, a u sledećem ponovo aktiviramo ruke. Važno je da se vežba pravilno odradi i bez žurbe. Radi se 10 ponavljanja po nozi, a 5 sa akriviranjem ruku i ramena. Obratite pažnju na kolena. Kolena ne smeju da prelaze vrhove prstiju i da idu napred, već je potrebno da budu pod pravim uglom.
4. Vežba za gornji deo tela
U ovoj vežbi smo na kolenima i šakama, tegovi su nam u rukama i ruka je uz telo sve vreme. Vučemo iza, vraćamo u početni položaj i onda idemo rukom u stranu. To je jedno ponavljanje, a radimo 8 ponavljanja po ruci i sve to u 3 serije.
Pročitajte još: Potreban je samo 21 minut: Ove subote radimo HIIT TRENING sa trenerom Marijom (VIDEO)
5. Široki čučanj
Sledeća vežba je široki čučanj i nakon podizanja dodirujemo laktom suprotno koleno. Kolena idu u stranu široko, ne ka unutra. Guza je iza zategnuta i pazimo na balans kada se podižemo. Radimo 20 ponavljanja u 3 serije.
6. Vežba za stomak
Poslednja vežba je za stomak. Na podu smo u ležećem položaju sa ispruženim rukama iznad glave. Podižemo se, grlimo kolena i vraćamo se u početni ležeći položaj. Bitno je da ne cimamo vratom prilikom izvođenja vežbe. Vodimo računa o disanju, gore je izdah. Vežbu radimo u 3 serije po 15 ponavljanja.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
