Oglas
· · Komentari: 0

NUTRICIONISTA OTKRIVA: Zašto s dolaskom jeseni dobijate na težini?

Težina osobe može varirati na prelazu iz leta u jesen, ali nekoliko faktora može doprineti ovoj promeni, kaže Jasna Vujičić, nutricionista i otkriva najčešće razloge za gomilanje kilograma u ovom periodu, ali i kako da to izbegnete.

1727792628_shutterstock_2475189527.jpg
Photo:Shutterstock
Oglas

Tokom jeseni, mnogi često biraju kaloričniju hranu jer dolazi hladnije vreme, što može uticati na povećanje težine. Takođe, sezonski obroci bogati ugljenim hidratima (poput krompira, bundeve i peciva) postaju češći.

Smanjena fizička aktivnost

Kako temperature opadaju i dani postaju kraći, ljudi su često manje fizički aktivni nego tokom leta, što može smanjiti sagorevanje kalorija.

Sezonske promene raspoloženja

Jesenja melanholija ili sezonski afektivni poremećaj (SAD) može izazvati promene u apetitu, naročito povećan unos ugljenih hidrata, što može dovesti do dobijanja na težini.


Metaboličke promene

Neke osobe imaju tendenciju da skladište više masnoća kako bi se prilagodile hladnijem vremenu. Ovo je prirodna fiziološka reakcija koja može uzrokovati manju varijaciju u težini.

Zadržavanje vode

Sezonske promene mogu uticati i na zadržavanje tečnosti u organizmu, što privremeno može povećati telesnu težinu.
Sve ove promene su obično male, ali mogu dovesti do primetne razlike u težini kod određenih osoba. Jesen je stigla, a i neke nove namirnice. Drugačija ishrana može biti ključni faktor u smanjenju velikih fluktuacija u težini, ali je važno kombinovati različite strategije kako bi se postigla stabilnost. Evo nekoliko načina da se smanji dobijanje na težini:

Uravnotežena ishrana

Planiranje obroka: Održavanje doslednog rasporeda obroka sa uravnoteženim unosom proteina, masti i ugljenih hidrata može pomoći u kontroli apetita i sprečavanju prejedanja.

Kontrola porcija: Obratiti pažnju na veličinu porcija može pomoći u sprečavanju unosa viška kalorija, naročito tokom jeseni kada je kaloričnija hrana popularnija.
Hrana bogata vlaknima: Unos voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki u ishranu pomaže u održavanju osećaja sitosti i smanjuje prejedanje.
Izbegavanje prerađene hrane: Prerađena hrana često sadrži visok nivo šećera i nezdravih masti, što može izazvati nagle promene u težini.

Redovna fizička aktivnost

Kardio i vežbe snage:Redovno vežbanje pomaže u održavanju metabolizma i trošenju kalorija. Takođe pomaže u regulaciji apetita.
Prilagođavanje sezoni: Kako se vreme menja, važno je prilagoditi fizičku aktivnost. Uvođenje vežbi u zatvorenom prostoru, poput joge ili treninga kod kuće, može pomoći da ostanete aktivni čak i tokom hladnijih meseci.

Praćenje unosa kalorija i hidriranost

Praćenje unosa kalorija: Korišćenje aplikacija za praćenje ishrane može pomoći da imate uvid u količinu i vrstu hrane koju jedete, čime ćete lakše izbegavati prejedanje.
Održavanje hidratacije: Ponekad osećaj gladi može biti posledica dehidratacije. Unos dovoljne količine vode tokom dana pomaže u regulaciji metabolizma.

Stabilan nivo stresa i kvalitetan san

Upravljanje stresom: Stres može izazvati emocionalno jedenje i zadržavanje tečnosti. Tehnike relaksacije, meditacija ili lagana fizička aktivnost mogu pomoći u smanjenju stresa.
Dobar san:Nedostatak sna može poremetiti hormone koji regulišu glad i sitost (leptin i grelin), što može povećati apetit i dovesti do prejedanja.

Postepene promene

Izbegavanje drastičnih dijeta ili restriktivnih programa koji mogu dovesti do jo-jo efekta. Postepene promene u načinu života imaju dugoročno održiviji efekat.

Dakle, pravilna i uravnotežena ishrana je svakako jedan od ključnih načina da se smanje dobijanje na težini, ali kombinacija sa redovnom fizičkom aktivnošću, mera smanjenja stresa i praktikovanje dobrih životnih navika može dati najbolje rezultate. Ništa vas ne košta da pokušate i uđete u jesen spremni. Možda samo malo više koncentracije i volje. I naravno, očekujte da sami sebe pozitivno iznenadite.

Kurir 

Bonus video: 

 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas