Sve što treba da znate o ovom ključnom broju fitnesa.
U nekom trenutku u životu, verovatno ste pozvani da učestvujete u „izazovu koraka“ sa svojim kolegama, porodicom ili krugom prijatelja. Ideja je jednostavna: Nastavite da se krećete dok ne postignete 10.000 koraka.
Za neke ljude ovo je lak podvig - cilj koji postižu bez pokušaja jer imaju posao ili dnevni raspored koji koji zahtevaju da se konstantno krećete. Za mnoge druge, posebno one koji su zalepljeni za računare, fizička aktivnost zahteva više pažnje i namere.
Veoma aktivni ljudi dostižu više od 12.500 koraka dnevno.
Pročitajte još: Pet razloga zbog kojih ćete početi da jedete KOKOS: Neverovatno zdravo voće!
Iako generalno znamo da je ostajanje aktivnim ključ dugog, zdravog života, da li ste se ikad zapitali zašto magični dnevni broj koraka iznosi 10.000 - i odakle dolazi taj određeni cilj? I da li je važno da li ste prešli nešto manje ili malo više koraka? Evo šta stručnjaci i istraživanja kažu o tome - i zašto se smatra da je ovaj broj tako presudan za fizičko i mentalno zdravlje u kratkom i dugoročnom periodu.
Istorija pravila od 10 000 koraka
Kada su se 1965. godine održale Olimpijske letnje igre u Tokiju u Japanu, profesor po imenu Joširo Hatano zainteresovao se za pronalaženje najuticajnijih metoda za borbu protiv bolesti srca i gojaznosti. Tokom svog istraživanja želeo je da pronađe način da izračuna broj sagorenih kalorija tokom vežbanja.
Hatano je teoretizovao da bi preduzimanje 10.000 koraka dnevno rezultiralo sagorevanjem kalorija od 20 odsto za prosečnu osobu. Tada je stvorio „Manpo-kei“, koji je bio uređaj sličan pedometru da podstakne ljude da stanu na noge tokom olimpijske sezone kada su zdravlje i kondicija mnogima bili najvažniji.
Foto: Piksabej
„Samo ime koristilo je japanski karakter za 10.000, što podseća na čoveka u pokretu“.
Sada se proširio na SAD i druge zemlje, postajući zdravstveni standard koji preporučuju Svetska zdravstvena organizacija, Američko udruženje za srce i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Reći da je to bila efikasna marketinška kampanja je potcenjivanje, s obzirom na to da ideja rođena šezdesetih godina ostaje relevantna decenijama.
Da li je 10.000 koraka zaista magični broj za postizanje optimalnog zdravlja?
S obzirom na to da je pravilo o 10.000 koraka proisteklo iz marketinške kampanje 60-ih (iako zasnovane na naučnim podacima), postavljanje pitanja kakva je trenutna profesionalna preporuka za svakodnevne korake je validno pitanje.
Istina je, potrebe svih za aktivnostima su različite i treba da se utvrdi mnoštvo faktora. Ako pokušavate da se pripremite za maraton ili smršate, šanse su vam da će vaša meta biti mnogo veća nego ako jednostavno pokušavate da održite optimalan nivo zdravlja.
U proseku:
- Neaktivni ljudi dostići će oko 5.000 koraka dnevno.
- Aktivni ljudi postižu negde između 7.500 i 10.000 koraka dnevno
- Veoma aktivni ljudi dostižu više od 12.500 koraka dnevno.
Ako želite da utvrdite lične ciljeve kretanja, započnite sa trenutnim stanjem, prateći koliko koraka prirodno postignete u tipičnom danu. Drugim rečima, izvršite reviziju svog uobičajenog, trenutnog broja koraka. To možete učiniti pomoću fitnes trekera ili pametnog telefona, koji često ima ugrađeni pedometar. Jednom kada utvrdite početno polazište, sledeći deo je biti strpljiv prema sebi i stvoriti realni vremenski okvir za postizanje dnevnih ciljeva.
Pročitajte još: Devet BALETSKIH POZA koje će zategnuti noge i zadnjicu za samo nedelju dana (VIDEO)
Benefiti pešačenja
- Poboljšava vaše raspoloženje
- Povećava gustinu kostiju
- Smanjuje krvni pritisak
- Ubrzava metabolizam
- Pomaže u oporavku od manjih ili većih povreda
- Smanjuje nivo stresa
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
