Evo šta vam može poboljšati raspoloženje, a potpuno je besplatno.
Čak i manja razočaranja i frustracije mogu poremetiti naše svakodnevne aktivnosti i učiniti nas mrzovoljnim, jadnim i potpuno nezainteresovanim za stvari koje nam trebaju ili o kojima želimo da brinemo. Znate da vam treba malo pojačanja da biste proveli dan, ali niste sigurni šta tačno da uradite da biste se osećali bolje?
Ovo je sasvim normalno – emocionalni stresne mora da bude ekstreman da bi otežao pronalaženje rešenja. Ali loše raspoloženje ostavljeno da ključa često čini da se osećate još gore.
1. Prošetajte parkom
Kratko lutanje najbližim parkom ili bilo kojom drugom zelenom površinom može u velikoj meri uticati na loše raspoloženje. Šetnja u prirodi stimuliše proizvodnju "hormona sreće", hemijskog glasnika koji pomaže u regulisanju raspoloženja.
Brza šetnja od 10 minuta može povećati protok krvi u vašem mozgu i dati vam energiju, ublažavajući osećaj umora i tromosti. Hodanje takođe može pomoći da se smanji nivo hormona stresa u vašem telu i stimuliše oslobađanje endorfina, hormona koji mogu da ublaže stres, bol i nelagodnost.
Istraživanja sve više pokazuju da ljudi koji redovno provode vreme napolju, ili gledaju slike i video snimke prirode kada izlazak napolje nije opcija, uglavnom imaju bolje raspoloženje.
2. Nasmejte se
Postoji dobar razlog zašto mnogi nastavnici i drugi govornici žele da započnu stvari šalom ili duhovitom primedbom. Smejanje u grupi može pomoći da se smanji napetost i da se svi osećaju barem malo bolje, ali smeh deluje i na individualnom nivou.
Ako se osećate malo uznemireno ili pod stresom zbog nečega — recimo, velike prezentacije na poslu ili teške diskusije sa voljenom osobom — humor vam može pomoći da se oslobodite napetosti i opustite.
3. Zagrljaj leči
Sasvim je prirodno da se obraćate ljudima u svom životu za fizičku i emocionalnu podršku kada se nosite sa lošim raspoloženjem i drugim frustracijama. Možda već znate da zagrljaji i drugi fizički dodir mogu pokrenuti vaše telo da oslobodi oksitocin i pomoći vam da se osećate bliže svojim voljenima.
Ali šta se dešava kada vam raspoloženje naglo padne u okolnostima u kojima ne možete lako pristupiti toj udobnosti?
Možete iznenada početi da se osećate tužno, preopterećeno ili jednostavno loši na poslu ili u blizini gomile ljudi koje ne poznajete. Zagrljaj koji pruža podršku izgleda kao ono što vam treba da promenite raspoloženje, ali nema nikoga u blizini koji bi ukazao počast - niko osim vas, zaista.
Dodir (da, sopstveni) može da ublaži osećaj stresa, pomažući vam da se osećate bezbedno i opušteno. Takođe može da promoviše samosaosećanje i ljubaznost prema sebi, što oboje može utrti put za pozitivnije raspoloženje. Zagrljaj sebe može biti jednostavno kao što je omotanje ruku oko sebe i zadržavanje na trenutak ili dva, baš kao što biste zagrlili nekog drugog.
4. Pojačajte muziku
Od davnina, muzika se na različite načine koristila u terapeutske svrhe.
Može pomoći:
Poboljšava raspoloženje i sposobnost regulacije emocija
Oslobodite se stresa i napetosti
Smanjuje anksioznost
Poboljšava pamćenje
Ukratko, ako ste spremni da poboljšate svoje raspoloženje, liste pesama nude sveobuhvatan odličan alat za posao.
5. Isprobajte nasumičan čin ljubaznosti
Čak i ako mislite da trenutno ne možete da promenite svoju situaciju, uvek možete učiniti nešto lepo za nekog drugog. Sreća je najveća kada se deli, i videćete kako vas slučajni čin ljubaznosti može ispuniti pozitivnom energijom.
Učiniti nešto lepo za drugu osobu moglo bi nekome da ulepša dan i da mu izmami osmeh na lice, što zauzvrat može poboljšati vaše raspoloženje. Samo saznanje da ste nekom drugom ulepšali dan može vas ostaviti u pozitivnijem raspoloženju.
Nekoliko ideja koje treba razmotriti:
- Pitajte kolegu sa posla da li im treba pomoć
- Obavite posao za svoje dete, cimera ili partnera
- Počastite svog ljubimca - verovatno ćete zaraditi maženje, kao bonus
- Ostavite detaljnu pozitivnu recenziju za jednu od svojih omiljenih prodavnica ili restorana
Loše raspoloženje koje traje dugo moglo bi da znači nešto malo ozbiljnije. Kada primetite dugoročne promene u vašem raspoloženju i dobrobiti, a strategije poput ovih gore nemaju mnogo efekta, razgovor sa terapeutom je uvek dobar sledeći korak.
(Sensa)
BONUS VIDEO
