Svakog vikenda na Magazinu Novosti vežbajte sa našim profesionalnim trenerom Marijom Stojanović i započnite dan na najbolji način.
Napokon nam je stiglo lepše vreme i već sada možemo početi sa treninzima na otvorenom. Takav je i današnji trening. U prirodi radimo vežbe za aktivaciju celog tela.
Kao i uvek pre svakog treninga obavezno se zagrejte, a onda lagano pređite na današnji set vežbi.
1. Skok do upora + čučanj
Iz stojećeg stava spuštamo se skokom do upora, podižemo se i zatim radimo čučanj. Važno je da stomak bude stegnut. U izdržaju radi core i bitno je da ne probadaju kukovi, a šake su paralelno sa ramenima. Kada se izvodi čučanj vodimo računa da kolena ne idu napred, nego da guza ide pozadi. Sve ovo radimo 4 kruga po 10 ponavljanja.
Pročitajte još: Zagrejmo se: Danas sa našim trenerom Marijom radimo trening za noge (VIDEO)
2. Polučučanj i izbačaj rukama
Za ovu vežbu biće nam potrebni tegići. Sada je skcenat više na gornjem delu tela. U polučučnju smo i stomak je stegnut. Dok izbacujemo i vraćamo naizmenično, ruke malo rotiramo. Sve vreme su ruke u visini ramena i izbacujemo iz stomaka što jače. Vežbu radimo 20 puta naizmenično u 3 kruga.
3. Aktivni izdržaj
Prilikom izvođenja ove vežba važno je da su šake ispod ramena, noge su blago raširene i spuštamo se na dole i podižemo se sa laktova. Važno je da vodimo računa o leđima, ne smemo ih opterećivati. Karlica je u neutralnom položaju i sve vreme je stegnut stomak. Potrebno je da se vežba uradi bez žurbe i na pravilan način da bi postigli pravi efekat. Ovo je vežba za celo telo, a sve to uraditi prvo sa jedne, pa sa druge ruke u 3 serije po 10 ponavljanja.
Pročitajte još: VEŽBE ZA GORNJI DEO TELA: Pratite detaljna objašnjenja trenera Marije i biće vam lako (VIDEO)
4. Čučanj + šutiranje nogom u stranu
Ovu vežbu započinjemo čučnjem. Iz čučnja se podižemo i šutiramo nogom u stranu. Pazimo na kolena, guza je iza i leđa su prava. Vodimo računa o balansu i jako šutiramo iz stomaka. Po jednoj nozi radimo 10 puta, potom druga noga i sve to u 3 kruga.
5. Iskorak u stranu
Naredna vežba je iskorak u stranu, ali uključujemo i rad ruku. Jednom rukom dodirujemo suprotnu nogu, podižemo se, nogu savijenu u kolenu podižemo i zadržavamo se u tom položaju sekundu i vraćamos e u prvobitni položaj. Pazimo na balans, a suprotna ruka je naboku zbog ravnoteže i stomak je stegnut. Sve radimo u 3 serije po 10 ponavljanja, po nozi.
Pročitajte još: Danas radimo GLUTE & CORE trening: Uz detaljna objašnjenja trenera Marije ništa nije teško! (VIDEO)
6. Čučanj skok + jamping
Za kraj malo jači tempo. Tri puta čučanj skok i nakon toga tri puta jamping. Potrebno je da dovoljno raširimo kolena i da uhvatimo zalet rukama. Prilikom izvođenja i ove vežbe ruke i stomak su stegnuti. Tri čučnja i tri jampinga nam je jedno ponavljanje i radimo 8 ponavljanja u 4 serije.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
