Zavisnost od šećera: Oslobodite se slatkog u 5 koraka

Ukoliko vaš obrok nije kompletan ako se na kraju ne zasladite, znači da ste već razvili zavisnosti od šećera.

Oglas

To nije dobra navika, jer stručnjaci za ishranu upozoravaju da slatka hrana na mozak deluje tako da stalno traži još slatkiša.

Pročitajte još: SLATKI krompir: Savršen odabir za lagani obrok i tokom dijete (FOTO/RECEPT)

Svetska zdravstvena organizacija upozorava da je šećer u prekomernoj upotrebi, a za odraslu osobu to je više od šest kašičica dnevno, štetan isto koliko i pušenje.

Poslednjih godina, objavljene su brojne studije koje dovode u vezu obolevanje od karcinoma i šećera. Zna se da prekomerna upotreba slatkiša dovodi do kvarenja zuba i do gojaznosti, ali po

Zaboravite na sokove

Polovina šećera koji prosečan čovek unese u organizam potiče od gaziranih i negaziranih sokova, energetskih pića, kafe i čajeva. Odvikavanje od omiljenog napitka je teško, pa se savetuje postepeno smanjivanje šećera u slatkim napicima do količine jedne kašičice ili manje po napitku.

Zamene za šećer

Mnogi misle da mogu da smanje unos kalorija zamenom šećera veštačkim zaslađivačima i tako smršaju bez velikih promena u ishrani. Međutim, dokazano je da veštački zaslađivači ne pomažu u mršavljenju. Štaviše, oni mogu da podstaknu zavisnost od šećera i slatkiša.

Pročitajte još: MASLINOVO ULJE kao rešenje za suve pete: Potrebna su samo tri koraka

Jedenje po navici

Pre nego se impulsivno reaguje na dostupnost slatkiša, zapitajte se da li ste gladni i želite baš tog trenutka nešto slatko ili reagujete impulsivno i nesvesno. Mnogo ljudi jede slatkiše iz navike, a ne iz potrebe.

Čitajte deklaraciju

Naučite se da čitate deklaraciju na proizvodima bez obzira na to koliko su sitna slova, jer mnoge namirnice sadrže dodat šećer. NJih izbegavajte. Birajte hranu koja sadrži prirodni šećer u sebi, što je dobro za organizam jer se oni drugačije prerađuju od dodatog veštačkog šećera ili zaslađivača.

Foto: Peksel

Pročitajte još: Čaj od nane za lečenje akni? Bogat je antioksidansima i bori se protiv bakterijskih infekcija

Bolje jedine domaće kolače nego kupovne

Smatra se da su medenjaci pripremljeni sa medom i integralnim brašnom zdrav slatkiš jer sadrže B vitamine i magnezijum. Slatkiši sa orašastim plodovima, ovsenim pahuljicama i cimetom su takođe preporuka, bogati su fosforom, bakrom i gvožđem pa ih često nazivamo hranom za mozak. Dobra praksa je i da sami pravite slatkiše jer ćete tako tačno znati količinu šećera jedete. Kao zamenu za beli šećer koristite ječmeni slad, prirodni med, suvo voće, (grožđe, šljive, smokve, kajsije, urme) i rogač.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Oglas