Ukoliko loše spavate pre nego što počnete da pijete lekove promenite jelovnik.
Koliko patite od nesanice najbolje bi bilo da potražite pomoć neuropsihijatra. Međutim, pre nego što pokušate da ovaj problem rešite uz pomoć stručnjaka trebalo bi da probate sa načinom ishrane koji može da pomogne da lakše utonete u san i spavate tokom cele noći.
Pročitajte još: Ekspres dijeta: Smršajte 5 kilograma za 3 dana uz pomoć TUNE
Inače, od svih poremećaja spavanja, kojih ima više od stotinu, nesanica je najčešći. Ona je jedan od najmasovnijih medicinskih problema savremenog društva, a što duže traje više iscrpljuje organizam i ostavlja teže posledice po zdravlje.
Pre spavanja obavezno mleko i keks.
Sigurno je najjednostavniji način da problem sa insomnijom pokušate da regulišete ishranom. Jelovnik protiv nesanice podrazumeva upotrebu određenih namirnica i njihovu kombinaciju, koje dokazano doprinose boljem snu. Te namirnice trebalo bi da budu bogate ugljenim hidratima, vitaminima B kompleksa, kalcijumom, magnezijumom, esencijalnim masnim kiselinama i amino-kiselinom triptofanom.
Između jela je zabranjeno grickanje, a kafa treba da se svede na - jutarnju!
Pročitajte još: SOČNA prolećna dijeta: Prvi korak je - PIJACA
Jedan od najpoznatijih obroka koji pomažu da zaspite je toplo mleko i keks.
Čaša mleka i keksić, ne cela kutija Foto: Piksabej
Predlažemo vam petodnevni jelovnik protiv nesanice.
Ponedeljak
Doručak: šolja kefira, sendvič sa ćurećim prsima, sirom i zelenom salatom
Ručak: losos na žaru, bareni krompir i brokoli
Večera: iseckana banana i urme
Pročitaje još: NJujorška dijeta: Izgubite do 6 kilograma i 12 centimetara u struku!
Utorak
Doručak: sardina sa integralnim hlebom
Ručak: patlidžan punjen mlevenim junećim mesom u paradajz sosu sa mladim lukom
Večera: tikvice u rerni
Četvrtak
Doručak: topli sendvič sa šunkom i kačkavljem, šolja jogurta
Ručak: pasulj sa rebrima i kupus salata
Večera: orasi sa medom i šolja toplog mleka
Pročitajte još: Mesečeva DIJETA za april: Jednostavna i efikasna! (SATNICA)
Petak
Doručak: omlet sa spanaćem, šolja jogurta i integralni hleb
Ručak: parče jagnjećeg buta i salata po izboru
Večera: mešavina ječmenih, ražanih, ovsenih pahuljica i semena golice sa jogurtom
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
