Када причамо о квалитетном сну не можемо да не споменемо РЕМ фазу спавања
Знамо да се сан састоји од неколико делова, а највише се говори о РЕМ фази спавања. Колико нам је заправо РЕМ сна потребно сваке ноц́и?
Шта је РЕМ спавање и зашто је важно?
Постоје четири фазе сна, од којих је свака повезана са специфичним можданим таласима и неуронском активношц́у. Прве три фазе су не-РЕМ спавање, а последња фаза је РЕМ спавање, која се први пут јавља отприлике 90 до 120 минута након што сте први пут заспали, каже Ниши Бхопал, сертификовани интегративни психијатар и специјалиста за спавање, за Минд Бодy Греен.
Први РЕМ период може трајати само 10 минута, али како ноц́ одмиче, РЕМ сан постаје све дужи. До краја вашег циклуса спавања, ваша РЕМ фаза може трајати и до сат времена, каже Бхопал. Током РЕМ спавања, ваша активност можданих таласа, откуцаји срца и крвни притисак су слични онима када сте будни. Ваше дисање ц́е се убрзати, а очи ц́е се брзо кретати.
- Ова фаза спавања је посебно важна за емоционалну регулацију. Када људи не спавају довољно и ако им је РЕМ сан поремец́ен, то може довести до емоционалне дисрегулације током дана - примец́ује она. Ова фаза спавања такође игра кључну улогу у консолидацији памц́ења.
Вец́ина живописних снова са сложеним причама такође се дешавају током РЕМ спавања.
Колико РЕМ сна вам је потребно према годинама?
Дакле, колико РЕМ сна вам је потребно сваке ноц́и да бисте подржали те суштинске процесе? Све зависи од ваших година. Бебе проводе до 50% свог времена спавања у РЕМ фази.
- Оне током дана примају толико информација да добијају много вец́и проценат РЕМ сна него ми као одрасли. То им је потребно да би њихов мозак растао и функционисао оптимално, као и да би консолидовали све информације које уче. Како уђете у адолесценцију, идеална количина РЕМ сна почиње да се смањује, а затим се стабилизује. Генерално, здраве одрасле особе треба да проведу 20 до 25% свог времена спавајуц́и у РЕМ фази. Ако имате препоручених седам до девет сати сна, то је отприлике 90 до 135 минута РЕМ сна током целе ноц́и.
Старијим одраслим особама (65 и више) треба мало мање РЕМ сна, али то је и даље око 20% укупног сна, додаје она.
БОНСУ ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
