Са годинама, исхрана би требало да претрпи неке промене како би човек остао здрав што дуже
Ево шта стручњаци дијетолози саветују ако се године приближи четрдесетој и више.
Прочитајте још: ЗАБЛУДЕ О ИСХРАНИ: Слепо се држите ОВИХ 6 ПРАВИЛА, а не знате да су потпуно погрешна
Више протеина
Како старимо, губимо мишићну масу. Истраживања показују да повећање удела протеина у исхрани помаже не само да задржите оно што имате, већ и да повећате више! Одраслима након 35 година препоручује се 0,8 г протеина по килограму тежине, а након 60 година доза се повећава на 1-1,2. Протеини нису само месо, млеко и морски плодови. Има га доста у орасима, јајима, специјалним коктелима, ферментисаним млечним производима.
Мање калорија
Са годинама, метаболизам се успорава и особи је потребно мање калорија за одржавање животног стила. После 40. године, потребан унос калорија се смањује за око 10% за 10 година. То јест, 2000 калорија на 40 је једнако 1400 на 70. Нема потребе да одмах одустанете од половине дијете. Почните тако што ћете избацити путер у сендвичима и једну кашичицу шећера у пиће уместо две.
Прочитајте још: Отац му је био један од наших најпознатијих глумаца, а ево како изгледа мајка Срђана Тодоровића (ФОТО)
Витамин Б12
Како старимо, постаје све теже извући максимум из хране. На пример, особи је потребно 2,4 мг витамина Б12 дневно. Користан је за нервни систем и снабдевање крвљу. Месо, риба, јаја, млечни производи су богати овим витамином.
Калцијум и витамин Д
Прочитајте још: Опушта мишиће и умирује тело: Јесте ли чули за ЧАЈ од БАНАНЕ?
Ова два елемента су такође веома важна у одраслом добу. Они помажу костима да остану јаке и здраве. До 50. године потребно је уносити 1000 мг калцијума и 600 мг витамина Д дневно, након - удвостручити дозу калцијума. У томе ће помоћи масна риба и кравље млеко.
Вода
Важан је буквално за сваки систем у телу. Са годинама, бубрези све лошије задржавају воду, па је потребно пити више. Ако не успе, можете додати кришке цитруса у чашу.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
