Једите више авокада, наранџастог воћа и поврћа, орашастих плодова, јаја...
Сува кожа разлог је за више од 40 одсто посета дерматологу. Овај проблем се јавља на свим деловима тела, али најчешће на шакама, стопалима, коленима, лактовима и лицу.
Прочитајте још: Свраб и црвенило очију због алергије на полен: 3 савета би могла да помогну
За решење овог проблема лекари обично прописују одређене препарате и креме за негу, али чињеница је да се кожа најбоље хидрира изнутра, што се једино може постићи од говарајућом исхраном.
Понедељак
доручак: препечен хлеб зачињен маслиновим уљем, белим луком уз парче сира
ужина: шака орашастих плодова по избору
ручак: лосос на жару, зелена салата и крем чорба од бундеве
вечера: динстана шаргарепа и пилетина на жару
Да би кожа била мекша, еластичнија и сјајнија на првом месту пијте довољно воде, до два литра дневно, поручују нутриционисти. На трпези би често требало да вам се нађу авокадо, наранџасто воће и поврће, зелениш, орашасти плодови, семенке,маслиново уље, јаја, лосос и ћуретина.
Уторак
доручак: барена јаја, кефир, салата од ротквица и младог лука
ужина: шака орашастих плодова по избору
ручак: ћуретина у парадајз сосу
вечера: печена бундева у рерни, преливена медом
Авокадо је богат засићеним мастима које у великој мери доприносе влажности коже. Наранџасто воће и поврће садржи обиље витамина А, односно бета каротена, који се претвара у витамин А чим доспе у наш организам.
Среда
доручак: палента и кефир
ужина: чија семенке у јогурту
ручак: сармице од зеља и зелена салата
вечера: цеђен сок од поморанџе и парче гибанице
Орашасти плодови, семење и лосос богати су омега-3 и омега-6 масним киселинама, које имају велики утицај на сувукожу. Јаја су невероватан коктел нутрицијената, а најбоље их је јести барена.
Четвртак
доручак: суво грожђе, ланено семе, бадеми и ораси преливени јогуртом
ужина: шака орашастих плодова по избору
ручак: мусака са тиквицама, зелена салата и млади лук
вечера: салата са авокадом, печеним кромпиром, парадајзом и црним луком зачињена сољу и маслиновим уљем
Зелениш је осим витаминима богат и водом, тако да је идеалан у борби против суве и испуцале коже. Живинско месо може да донесе многе предности кожи, захваљујући липоинској киселини.
Петак
доручак: барена јаја и ситно сецкани авокадо уз шунку и качкаваљ
ужина: ланено семе и јогурт
ручак: тестенина са преливом од ћуретине, празилука и сланинице
вечера: семенке голице, овсене, ражане и јечмене пахуљице преливене јогуртом, по потреби засладити медом
Прочитајте још: Шта треба да знамо о ЛАВАНДИ? Одлична је у борби са стресом, а овако делује на боре и акне
Она је изузетно важна за суву и оштећену кожу, док се међу живином нарочито истиче ћуретина, зато што је изузетно богата још једним важним минералом - цинком. Маслиново уље је значајно јер обилује витамином Е.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ