Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
Данас предност дајемо рукама и раменима. Радимо тренинг за горњи део тела. Уз детаљња објашњења на снимку урадићете са лакоћом цео тренинг.
Вежба 1
Овом вежбом активирамо руке. Потребна су вам два тега. Пратите положаје као на снимку испод. Вежбу можете радити и у седећем и стојећем положају. Радите 3 пута по 12 понављања
Прочитајте још: ТРЕНИРАЈТЕ НОГЕ, али и ПОЗИТИВНУ ЕНЕРГИЈУ: Са нашим тренером Маријом данас радимо управо ове вежбе (ВИДЕО)
Вежба 2
Вежба је за рамена, под називом Арнолд. Правите теговима полукруг, а затим их избацујете. Лактови су у висини груди, пазите да не идете много испод тога. Радите 3 пута по 12 понављања као у претходној вежби.
Вежба 3
Ова вежба је за трицепс. Налазите се у лежећем положају. Пазите на размак између руку, лактови су у ширини рамена. Пратите покрете као на снимку. Важно је да руке спуштате спорије.Такође радите 3 пута по 12 понављања.
Вежба 4
Вежба је намењена бицепсу. Руке се налазе уз тело. Радите 3 пута по 8 понављања.
Вежба 5
Ово је вежба за леђа, а којом се активира и трицепс. Налазите се у получучњу, колена су мало савијена, док су леђа права. Пратите положај на снимку. Радите 3 пута по 12 понављања.
Вежба 6
Тег се налази у рукама, вежба је за рамена. Подижемо тег до висине рамена, окренемо га и вратимо. Радите 3 пута по 10 понављања.
Прочитајте још: Потребан је само 21 минут: Ове суботе радимо ХИИТ ТРЕНИНГ са тренером Маријом (ВИДЕО)
Вежба 7
Вежба је за груди. Ради се женски склек. Шаке су у ширини рамена. Све време обратите пажњу на положај тела, леђа не треба кривити. 3 пута по 10 понављања
Вежба 8
Радимо рамена. Подижете руку до висине рамена и враћате у почетни положај. Радите 3 пута по 16 понављања, 8 по руци. Стомак је све време стегнут.
Прочитајте још: Најважнија новогодишња одлука: ШЕТАЈТЕ, шетајте и растежите се на 4 начина
Вежба 9
Вежба је за груди, радимо отисак са пода. Пратите положај као на снимку. 3 пута по 15 понављања.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
