Svakog vikenda na Magazinu Novosti vežbajte sa našim profesionalnim trenerom Marijom Stojanović i započnite dan na najbolji način.
Danas prednost dajemo rukama i ramenima. Radimo trening za gornji deo tela. Uz detaljnja objašnjenja na snimku uradićete sa lakoćom ceo trening.
Vežba 1
Ovom vežbom aktiviramo ruke. Potrebna su vam dva tega. Pratite položaje kao na snimku ispod. Vežbu možete raditi i u sedećem i stojećem položaju. Radite 3 puta po 12 ponavljanja
Pročitajte još: TRENIRAJTE NOGE, ali i POZITIVNU ENERGIJU: Sa našim trenerom Marijom danas radimo upravo ove vežbe (VIDEO)
Vežba 2
Vežba je za ramena, pod nazivom Arnold. Pravite tegovima polukrug, a zatim ih izbacujete. Laktovi su u visini grudi, pazite da ne idete mnogo ispod toga. Radite 3 puta po 12 ponavljanja kao u prethodnoj vežbi.
Vežba 3
Ova vežba je za triceps. Nalazite se u ležećem položaju. Pazite na razmak između ruku, laktovi su u širini ramena. Pratite pokrete kao na snimku. Važno je da ruke spuštate sporije.Takođe radite 3 puta po 12 ponavljanja.
Vežba 4
Vežba je namenjena bicepsu. Ruke se nalaze uz telo. Radite 3 puta po 8 ponavljanja.
Vežba 5
Ovo je vežba za leđa, a kojom se aktivira i triceps. Nalazite se u polučučnju, kolena su malo savijena, dok su leđa prava. Pratite položaj na snimku. Radite 3 puta po 12 ponavljanja.
Vežba 6
Teg se nalazi u rukama, vežba je za ramena. Podižemo teg do visine ramena, okrenemo ga i vratimo. Radite 3 puta po 10 ponavljanja.
Pročitajte još: Potreban je samo 21 minut: Ove subote radimo HIIT TRENING sa trenerom Marijom (VIDEO)
Vežba 7
Vežba je za grudi. Radi se ženski sklek. Šake su u širini ramena. Sve vreme obratite pažnju na položaj tela, leđa ne treba kriviti. 3 puta po 10 ponavljanja
Vežba 8
Radimo ramena. Podižete ruku do visine ramena i vraćate u početni položaj. Radite 3 puta po 16 ponavljanja, 8 po ruci. Stomak je sve vreme stegnut.
Pročitajte još: Najvažnija novogodišnja odluka: ŠETAJTE, šetajte i rastežite se na 4 načina
Vežba 9
Vežba je za grudi, radimo otisak sa poda. Pratite položaj kao na snimku. 3 puta po 15 ponavljanja.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
