Јога се показала као један од најбољих облика вежбања, који нуди безбројне менталне и физичке предности
Према истраживањима, практиковање јоге може смањити нивое кортизола, који је хормон стреса у телу. Поред тога, јога помаже у јачању нервног система, који је одговоран за суочавање са стресом.
Међу безброј вежби које помажу у благостању, постоји једна вежба која одмах ослобађа од стреса и чак је идеална за почетнике који желе да ојачају рамена, руке и цвело тело. Ово је поза делфина (Цатур Сванасана) где су подлактице тачка ношења тежине. Међутим, упркос чињеници да је то вежба за почетнике, неки се могу суочити са потешкоц́ама у њеном извођењу из следец́их разлога:
- рамена нису јака, па стога нису ни подлактице.
- тело није јако, па је тешко остати у пози.
- ваши мишиц́и ногу нису јаки, тако да вам пете не могу додирнути тло.
Поза делфина може бити и припремна и прелазна поза за напредне позе као што је поза подлактице (Пинцха Маyурасана) или стој на глави. Са подлактицама на поду, груди помажу у јачању горњег дела леђа, бицепса и трицепса, мишиц́а ногу и карлице.
Како радити позу делфина?
Ако желите да испробате позу делфина, почните са рукама и коленима на земљи. Савијте руке и доведите подлактице до тачке тако да су рамена и лактови у истој линији. Са куковима директно преко колена, ослоните ножне прсте на под. Док се ослањате на подлактице, подигните кукове од пода. Испружите ноге тако да тело формира ламбда (Л). У зависности од ваше флексибилности, можете поставити ноге колико год желите или што ближе.
Када избегавати вежбање делфина?
Пошто поза делфина захтева да глава буде испод срца, требало би да је избегавате ако имате висок крвни притисак, глауком или сте недавно имали мождани удар. Такође није препоручљива ако имате повреду рамена.
Који делови тела имају користи?
Поза делфина користи следец́им мишиц́има:
- Руке и рамена
- Крстима
- Бицепс и трицепс
- Задњица.
- Задње тетиве
Вежбање позе делфина, осим што помаже у јачању рамена и руку, такође је и припрема за Паунову позу. Поред тога, овај положај помаже почетницима да значајно разумеју цео концепт поравнања и свести. Поза делфина помаже да се стимулише енергија у телу и стога се може укључити у секвенце јоге протока, а истовремено вас ослобађа од стреса.
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
