Прилагодите се зимском времену.
Зими многи од нас могу трчати или возити бицикл само у сумрак или пре зоре.
Краћи дани значе да многима од нас не преостаје ништа друго него да вежбамо пре зоре или после сумрака. Али да ли је сигурно трчати или возити бицикл у мраку? Шта нам од додатне опреме требе? И оно што је најважније, како се извући из топлог кревета или удобре собе?
Прочитајте још: Да ли сте знали која је идеална ПАУЗА између оброка и тренинга?
Пре свега важно је да се добро обучемо: хеланке или хулахопке су основни слојеви, као и јакна за трчање или бициклизам. Ако волите брдски бициклизам, онда добро утоплите и шаке дебљим рукавицама, а за ноге користите вунене чарапе.
Добро се утоплите пре изласка напоље!
Следеће важна ствар која вам је потребна да бисте били видљиви на стазама је рефлектујућа одећа, али не флоуресцентна. Флоуресцентна делује тако да претвара УВ сунчеву светлост у светлост коју можемо да видимо, тако да није ефикасна ноћу, док рефлектујућа користи вештачко светло, као што су фарови аутомобили или улична светла. Можете додати и рефлектујуће рукавице, капу, траке за зглобове. Ове ствари значајно могу смањити ризик од судара.
Прочитајте још: Како да вежбањем победите БОЛ У ЗГЛОБОВИМА: Имамо неколико савета
Када возите бицикл по путевима између ујутру или увече, у Великој Британији је законски услов да не задњем делу бицикла и на педала имате бело предње светло, црвено задње светло и рефлекторе.
Осветљење је јако важно!
Такође, крећите се по унапред и добро осветљеним и насељеним местима, избегавајте мењање руте, трчање са слушалицама. Планински бициклизам ноћу може бити помало језив, али веома је умирујући и терапеутски делује.
Прочитајте још: Вежба за цело тело: Колико дуго треба да држите ПЛЕНК како би се видели резлтати
Ако не волите сами да вежбате, стручњаци препоручују да поведете пса, или да идете у друштву пријатеља.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
