Савети којих би се требало придржавати уколико тренирате по врућини
Уколико спадате у ону групу људи која не прескаче тренинг без обзира на температуру напољу, јако је битно да се придржавате стучних савета које је за Она.рс дао фитнес инструктор Никола Кргић
Ако планирате да тренирате напољу за време тропског таласа, битно је да то радите у раним јутарњим часовама или касно увече - каже Кргић.
- Ипак, ако тренирате касно увече, немојте заборавити да то може негативно утицати на квалитет вашег сна. Устаните раније и искористите јутарњу хладовину за тренинг, а период између 10 и 17 сати проведите у хладовини.
Фитнес инструктор дао је и неке смернице које вам могу помоћи уколико планирате тренинг по високим температурама.
Носите светлу спортску одећу
Тамна одећа апсорбује топлоту, па ћете имати осећај да је топлије него што јесте. За тренинг изаберите ведрије боје. Осим што ће вам бити пријатније, када ћете носити шаренило ако не лети?
Користите крему за сунчање
Овај корак је јако битан, посебо за особе које имају светлији тен. Такође, ако као тренинг бирате џогирање, обавезно ставите крему за сунчање, да вас сунце не би преварило.
Фото: Пеxелс
Хидратација
Током сваког тренига се губи доста течности. Лети је то дупло више. Препоручује се да пијете 300 милилитара воде на сваких 20 минута. Покушајте да се придржавате овога, јер уколико нисте довољно хидрирани, велике су шансе да због врућине доживите топлотни удар.
Прочитајте још: Овај фактор највише утиче на навике вежбања: Важан део дневне рутине
Једите пре тренинга
Било који оброк пре тренинга је неопхода. Вежбањем улажете велики напор, тако да је вашем телу потребна снага и енергија. Предлог за то шта бисте могли да једете пре тренинга лети је лубеница. Ово воће је одличан избор пре него што се изложите физичким напорима и то из три разлога. Први је зато што садржи 90% воде, други зато што има довољно шећера и трећи јер садржи амино-киселину цитрулин.
Поред свега овога, фитнес инструктор подсећа да ће топлота сигурно утицати на ваше преформансе на тренингу, али утицај на то имају и намирнице које будете појели пре него што одете на тренинг.
-Конзумирајте свеже поврће, уз додатак протеина, као и свеже воће - саветује инструктор Кргић.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
