Колико је вама кардио тренинга потребно има везе са нивоом интензитета тренинга.
Почетак године многима је резервисан за враћање добрим и здравим навикама. Међу њима је дефнитивно и вежбање.
Кардио тренинг
Кардио тренинг је свакако један важан део физичке активности, а питамо се колико је кардио тренинга довољно. Предности ове редовне активности укључују побољшања када је у питању функција и здравље мозга, зглобова . побољшање расположења, бољу циркулацију, бољи сан...
Прочитајте још: Вежба која поправља држање за 60 секунди: Узмите пешкир
Колико је вама кардио тренинга потребно има везе са нивоом интензитета тренинга.
Препорука је да се покрети умереног интензитета обављају најмање 150 до 300 минута сваке недеље.
То не мора да се постигне кроз трчање, што је оно што обично замишљамо када размишљамо о кардио тренингу. Ови тренинзи могу да укључују прескакање вијаче, плес, бављење разним врстама спорта, пливање, вожњу бицикла, пењање уз степенице...
Међутим, обратите пажњу. Превише кардио активности може да доведе до повреда, хроничног умора, дехидрације и неправилног рада срца, упозоравају доктори.
Прочитајте још: Дијета Монике Белучи у којој нема ГЛАДОВАЊА: За 7 дана чак 3 килограма мање
Прекомерно вежбање повећава ниво кортизола, што може да потисне имунолошку функцију. Заправо, нема потребе да радимо кардио сваки пут када вежбамо. Ако, рецимо, планирате да тренирате леђа или ноге, сасвим је у реду да прескочите кардио. Ове вежбе имају велики стрес на мишиће и зглобове, па би кардио био преивше.
