Шта нам све може помоћи да лакше пребродимо прелазак на зимско рачунање времена?
Вратили смо се на зимско рачунање времена. Иако ова промена доноси сат времена дужи сан, многима ће се он пореметити. "Велики број људи има проблема са адаптацијом на зимско рачунање времена због "унутрашњег сата" који се налази у организму.
Овако нагла промена може довести до умора, смањене пажње и потешкоћа у концентрацији", навела је доктор Дебора Ли, а пренео британски портал Мирор. Срећом, ово је могуће избећи врло лако - придржавањем савета које су дали стручњаци за спавање.
Постепено прилагођавајте време одласка на спавање
Дан или два пред прелазак на зимско рачунање времена на спавање би требало ићи 15 до 30 минута раније. На тај начин, организам ће се постепено прилагодити новом рачунању времена, па ће и негативне последице преласка на зимско време проћи неопажено или са минималним симптомима.
Потрудите се да се не спавате превише
Иако ће многи пожелети да одспавају још мало дуже, посебно зато што је викенд, доктор Ли саветује да се ово избегава како се не би нарушио шаблон спавања. "Наше тело воли придржавање рутине, као што је устајање у уобичајено време. На тај начин ћете задржати шаблон сна", додала је она.
Чим се пробудите проветрите собу и пустите Сунце да уђе
Излагање природној светлости одмах након буђења помаже регулацији циркадијалног ритма. Зато би најбоље било да чим устанете из кревета подигнете ролетне и пустите у собу што више светлости и свежег ваздуха, који ће поспешити лучење мелатонина, хормона који је задужен за разбуђивање.
Избегавајте кофеин поподне и увече
Будући да кофеински напици делују стимулишуће на нервни систем, треба их избегавати у касним поподневним и вечерњим сатима. Како не бисте нарушили сан (који и овако има предиспозиције да буде нарушен ових дана), препорука стручњака је да конзумирате напитке који не садрже кофеин, као и вештачке шећере и алкохол.
Пред спавање практикујте опуштање
Релаксација пред одлазак на спавање вам такође може помоћи. Да ли ћете читати књигу, медитирати, одрадити јогу или припремити топлу, опуштајућу купку није важно - важно је да се добро припремите за спавање и на време умирите нервни систем.
(РТ)
БОНУС ВИДЕО
