Није тајна да се са годинама метаболизам успорава и сваке године постаје све теже да се ослободите вишка килограма.
До 30. године било је довољно само да престанете да једете вечеру, а за пар недеља можете изгубити три килограма вишка. Али временом, овај трик више не функционише. То је због чињенице да након 30 година људи природно почињу да губе мишићну масу. И, нажалост, смањење мишићне масе знатно олакшава добијање масти.
Прочитајте још: Краљица Летиција популарни јесењи материјал понела и на мајици: Савршен спој уз класичне панталоне (ФОТО)
Нутрициониста Лиса Јанг објашњава да поред доследног режима вежбања, потребно је да извршите неке корекције у исхрани како бисте убрзали сагоревање масти. Она препоручује пет намирница за бржи губитак тежине у 40-им.
Ланено семе
Ланено семе је одличан извор омега-3 масних киселина и такође је богато влакнима.
- Студије показују да конзумирање око 30 грама влакана дневно може подржати ваше напоре за губитак тежине. Влакна подстичу осећај ситости и штеде од преједања - објашњава нутрициониста.
Бобичасто воће
Прочитајте још: Требало би да научите да ЋУТИТЕ О ОВИХ 5 СТВАРИ - одмах ће вам кренути у животу
Додајте мало свежих малина, купина, јагода или боровница у овсене пахуљице, јогурт или смутије. Бобице су богате хранљивим материјама, водом, антиоксидансима који помажу у борби против знакова прераног старења и фитокемикалија. Поред тога, бобице су одлична алтернатива висококалоричним десертима.
Авокадо
Авокадо је највредније воће за мршављење. Садржи влакна, здраве полинезасићене масти, калијум, фолну киселину, витамине А, Ц, Е и витамине Б. Авокадо се може исећи у салату, јести чист или изгњечити у пире за украс. Истовремено, плод даје осећај ситости три до пет сати.
Ораси и семенке
Када се једу умерено, орашасти плодови и семенке чине невероватно лаку и здраву ужину за мршављење. Орашасти плодови и семенке су богати влакнима, протеинима и здравим мастима. Просечан дневни унос за одраслу особу је око 20 грама.
Прочитајте још: Шта стоји иза традиције на венчањима "нешто старо, нешто ново"? Обичај који траје вековима
- Сваки орашасти плодови и семенке без додане соли и по могућности не пржени су веома корисни. Препуни су фитокемикалијама и хранљивим материјама. Микронутријенти у орашастим плодовима и семенкама укључују антиоксиданте као што су церотеноиди, токофероли (витамин Е), флавоноиди и ресвератрол. Поред тога, студије показују да једење орашастих плодова може довести до већег губитка тежине и побољшања осетљивости на инсулин - каже нутриционисткиња.
Кисели купус
Кисели купус је руска народна суперхрана која је управо дегустирана на Западу. Садржи и пробиотике и пребиотике, који позитивно утичу на варење и гастроинтестинални тракт уопште.
Постоји много разлога зашто кисели купус може помоћи да изгубите тежину. Прво, има мало калорија, мало масти и много влакана, што промовише ситост. Поред тога, пробиотици у киселом купусу смањују апсорпцију масти у ћелије, чиме инхибирају повећање телесне тежине. Поред предности губитка тежине, кисели купус садржи важне хранљиве материје као што су гвожђе, фолна киселина, манган, витамин Ц, витамин К1, бакар и калијум.
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
