Nije tajna da se sa godinama metabolizam usporava i svake godine postaje sve teže da se oslobodite viška kilograma.
Do 30. godine bilo je dovoljno samo da prestanete da jedete večeru, a za par nedelja možete izgubiti tri kilograma viška. Ali vremenom, ovaj trik više ne funkcioniše. To je zbog činjenice da nakon 30 godina ljudi prirodno počinju da gube mišićnu masu. I, nažalost, smanjenje mišićne mase znatno olakšava dobijanje masti.
Pročitajte još: Kraljica Leticija popularni jesenji materijal ponela i na majici: Savršen spoj uz klasične pantalone (FOTO)
Nutricionista Lisa Jang objašnjava da pored doslednog režima vežbanja, potrebno je da izvršite neke korekcije u ishrani kako biste ubrzali sagorevanje masti. Ona preporučuje pet namirnica za brži gubitak težine u 40-im.
Laneno seme
Laneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i takođe je bogato vlaknima.
- Studije pokazuju da konzumiranje oko 30 grama vlakana dnevno može podržati vaše napore za gubitak težine. Vlakna podstiču osećaj sitosti i štede od prejedanja - objašnjava nutricionista.
Bobičasto voće
Pročitajte još: Trebalo bi da naučite da ĆUTITE O OVIH 5 STVARI - odmah će vam krenuti u životu
Dodajte malo svežih malina, kupina, jagoda ili borovnica u ovsene pahuljice, jogurt ili smutije. Bobice su bogate hranljivim materijama, vodom, antioksidansima koji pomažu u borbi protiv znakova preranog starenja i fitokemikalija. Pored toga, bobice su odlična alternativa visokokaloričnim desertima.
Avokado
Avokado je najvrednije voće za mršavljenje. Sadrži vlakna, zdrave polinezasićene masti, kalijum, folnu kiselinu, vitamine A, C, E i vitamine B. Avokado se može iseći u salatu, jesti čist ili izgnječiti u pire za ukras. Istovremeno, plod daje osećaj sitosti tri do pet sati.
Orasi i semenke
Kada se jedu umereno, orašasti plodovi i semenke čine neverovatno laku i zdravu užinu za mršavljenje. Orašasti plodovi i semenke su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Prosečan dnevni unos za odraslu osobu je oko 20 grama.
Pročitajte još: Šta stoji iza tradicije na venčanjima "nešto staro, nešto novo"? Običaj koji traje vekovima
- Svaki orašasti plodovi i semenke bez dodane soli i po mogućnosti ne prženi su veoma korisni. Prepuni su fitokemikalijama i hranljivim materijama. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i semenkama uključuju antioksidante kao što su cerotenoidi, tokoferoli (vitamin E), flavonoidi i resveratrol. Pored toga, studije pokazuju da jedenje orašastih plodova može dovesti do većeg gubitka težine i poboljšanja osetljivosti na insulin - kaže nutricionistkinja.
Kiseli kupus
Kiseli kupus je ruska narodna superhrana koja je upravo degustirana na Zapadu. Sadrži i probiotike i prebiotike, koji pozitivno utiču na varenje i gastrointestinalni trakt uopšte.
Postoji mnogo razloga zašto kiseli kupus može pomoći da izgubite težinu. Prvo, ima malo kalorija, malo masti i mnogo vlakana, što promoviše sitost. Pored toga, probiotici u kiselom kupusu smanjuju apsorpciju masti u ćelije, čime inhibiraju povećanje telesne težine. Pored prednosti gubitka težine, kiseli kupus sadrži važne hranljive materije kao što su gvožđe, folna kiselina, mangan, vitamin C, vitamin K1, bakar i kalijum.
Bonus video:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
