Ако се највише гојите у једном делу тела, ово је идеална дијета за вас
Пошто бисмо сви волели да изгубимо локализовану масноц́у, почнимо са признањем: међу дијетама које обец́авају губитак вишка килограма су и „паничне“ дијете, које обец́авају чуда која се никада нец́е остварити. Зато је решење да се наоружамо стрпљењем и придржавамо се програма исхране који ц́е довести до жељеног резултата.
Можете ли изгубити локализовану масноц́у?
Многи од нас морају да се носе са посебно тешким противником који се зове локализована маст. Нема смисла, међутим, веровати дијетама које циљају на локализоване масти, јер не можемо циљано да изгубимо масноц́у и стога такав напор нец́е водити никуда. Оно што ц́е заиста помоц́и је уравнотежена нискокалорична дијета за мршављење у комбинацији са вежбањем. Ова дијета треба да садржи намирнице које нам помажу да што брже убрзамо „дефлацију” после промена у навикама у исхрани. Период од 14 дана је довољан да видимо прву промену у нашем телу! Да бисмо то постигли и видели прву значајну промену у нашем телу и на ваги, током дијете било би добро да:
Конзумирамо храну од целог зрна, јер ц́е нас биљна влакна лакше и брже заситити.
- Додамо 1 кашику маслиновог уља вашим оброцима.
- Не прескачемо ниједан оброк.
- Пијемо пуно воде.
- Бирамо режим вежбања који волимо, 3 сата недељно.
Опције за доручак
- 1 чаша млека (1,5% масти) и 30 гр. житарица или 1 кришка интегралног хлеба са џемом без шец́ера
- 1 кувано јаје, 30 г. сира и 1 кришка интегралног хлеба или 2 тоста.
- 1 шоља јогурта (2% масти), 30 г. житарица или 1 кашика меда
- 1 сендвич са црним хлебом, ц́урком и сиром
- 2 кивија
- 1 средње воц́е и 8 бадема.
- 1 кувано или поширано јаје и 1 орах
- 3 сува воц́а (нпр. кајсије, суве шљиве, смокве, итд.).
- Салата уз сваки оброк
- Кафу или чај без шец́ера
- Без великог уноса соли
Опције за ручак
- 120 гр. гриловани или кувани пилец́и филе са салатом од зелене салате и 1 шољицом басмати пиринча или јечма од целог зрна
- 60 гр. туњевине или 5-6 средњих шкампа на жару или кувана и сезонска салата
- 1 порција јуварлакије са мање пиринча и салатом
- 1 порција масне хране (пасуљ, бамија) кувана са 1 кашиком маслиновог уља по порцији и 60 гр. сира
- 150 гр рибљи филе на жару са зеленом салатом или разним куваним поврц́ем
- 1 порција шпагета са парадајз сосом, 1 кашика ренданог сира и зелена салата
- 250 гр сочива са 60 гр сира и салата са сезонским поврц́ем
- 2 пљескавице (120 г) са великом салатом од зелене салате (или купуса и шаргарепе) и 1 кришка интегралног хлеба или 2 тоста
Опције за поподне
- 1 јогурт (2% масти)
- 1 шака несланих орашастих плодова (бадеми, ораси, пистац́и)
- 1 воц́е
- 3 сушена воц́а (нпр. кајсије, суве шљиве, смокве, итд.)
Опције за вечеру
- Салата од краставаца и парадајза, 60 гр. бели сир (12% масти) или 100 гр. свежи сир са 1 кришком интегралног хлеба или 2 тоста
- 100 гр. димљени лосос или туњевина са салатом од краставца и парадајза и 1 кришка интегралног хлеба или 2 тоста
- 1 тост са сиром (мале масти) и салатом од парадајза
- 2 умуц́ена или кувана јаја са салатом и 1 кришка интегралног хлеба или 2 тоста
- 2 кришке ц́уретине (или 1 јаје и 30 г сира) заједно са салатом од краставца и парадајза и 1 кришка интегралног хлеба или 2 тоста
- 120 гр. говеђи филе или прса, мали печени кромпир и сезонска салата
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
