Послушајте савете америчке нутриционисткиње
Скоро свако се нашао у тој ситуацији да жели да скине само та три килограма више. Чињеница је да је управо ова бројка већини циљ, јер достижна и реална. А нутриционисти су издвојили кључне савете који помажу. И што је најважнији, мањак овог броја килограма је и више него приметан на фигури у релативно кратком року.
Стручњаци су детектовали кључне кораке који помажу у губитку отприлике толико килограма, и то без превише вежбања и одрицања.
Хлеб и протеини за доручак
Нутриционисткиња Лорден Алварез тврди да, супротно веровању, хлеб не треба да се избаци из исхране, већ да се припази на количину и оно што једемо уз њега.
- Заправо, препоручљиво је да се укључи у доручак јер ствара осећај ситости. Посебно је пожељан онај са макронутријентима, односно мање шећера. Генерално, није проблем у хлебу, него у количини коју једемо. Хлеб је најбоље јести с храном богатом протеинима као што су јаја, пилетина или шунка. Тако ћете да добијете храњив и заситан доручак.
Избегавајте пиринчане галете
Када се одлучују на дијету, многи почну да једу кукурузне и пиринчане галете јер делују као боља опција од хлеба, али стручњаци наглашавају да је реч о миту који треба да се избегне.
- Није тачно да је то пожељна храна. Заправо, ове галете имају више калорија од белог и целовитог хлеба. Разлика је само у томе што су пуне ваздуха, па мање теже, каже Алварез.
Кафа не утиче на килограме
Када желите да смршате, кафа сама по себи није проблем, већ оно што стављате у њу. Није исто да попијете три шоље кафе са много шећера и пуномасним млеком или само са заслађивачем.
- Три црне кафе са заслађивачем неће да утичу на тежину, али ако је пијете с млеком и шећером, очигледно је да ћете да унесете додатне калорије, истиче нутриционисткиња.
Вечеру обогатите протеинима
Ако је ваш циљ да изгубите око два до три килограма, једна од кључних ствари јесте конзумирање протеина за вечеру јер ће они да изазову осећај ситости пре спавања.
Пилетина, ћуретина, јаја или чак махунарке добар су начин креирања храњиве и заситне вечере, а ако желите неку лаганију опцију, добар одабир је овсена каша богата орашастим плодовима.
Припазите са соковима
С пићима треба да будете посебно опрезни јер често прође незапажено то колико се шећера налази у њима.
- Будући да је реч о течности која не ствара осећај ситости, можемо да унесемо више калорија него када је реч о храни. Посебно је важно да избаците сокове јер, на пример, куповни сок од наранџе може да има и до 350 калорија, напомиње Алварез.
Избегавајте рафинисани шећер
Препорука о избегавању рафинисаног шећера свакако није нова идеја, али нутриционисткиња наглашава како то не значи и да би требало да избегавате сву слатку храну, попут воћа и природног свежег сока.
- Имајте на уму то да конзумација шећера изазива целулит и старење коже, а рафинисани шећер поготово изазива високе скокове глукозе у крви, што узрокују осећај глади, упозорава Алварез.
Шта да једете?
Изгубити три килограма не захтева превелика одрицања, а кључ је у опрезу приликом уноса хране како бисте избегли преједање.
Препорука је повећан унос влакана, јер побољшавају пробаву, као и махунарки, које су извор протеина, а добродошао је и повећан унос маслиновог уља.
- Изгладњивањем само стварате нутритивне недостатке у телу, отежавате рад читавог организма и подстичете нервозу и тескобу, објашњава Алварез.
Важност одмора и тренинга
Осим довољно сна, тренинг би требало да буде део животног стила и када вам циљ није да мршављење, али да бисте изгубили три килограма, веома је важно да га укључите у свој распоред.
- Тренинг је најбољи савезник у подстицању метаболизма и калоријске потрошње и утиче на превенцију хормоналних поремећаја који изазивају глад, закључује Алварез, преноси тпортал.хр.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
