Понекад, чак и након обилног оброка, и даље осећамо глад.
Ако се такав осећај понавља, схватите га као упозорење да систем за варење не функционише како би требало.
Како је истакла нутриционисткиња Керол Марето, после јела осећамо глад због емоционалних проблема, количине хране коју смо појели, као и због врсте хране.
„Због погрешног начина исхране, тело може да се 'побуни' и покаже потребу за за још хране после оброка. Што мање хранљивих материја једете, и што се мање одмарате у свакодневном животу, то је више енергије потребно вашем телу да надокнади енергију коју налази у новим порцијама хране“, истакла је.
Како се решити тог проблема?
Пре свега, када једете, важно је да покушате да то радите свесно, односно да разумете шта и колико тренутно конзумирате. Када једемо на брзину или комбинујемо оброке са другим активностима, сасвим је природно да не схватамо колико смо појели и да је време да престанемо, истичу стручњаци.
Ако вам недостаје протеина, глад ће трајати дуже. Зато је, наводе стручњаци, кључно да водите рачуна о томе да у своју исхрану унесете велике количине поврћа и воћа, који су богати влакнима. Такође треба да уносите квалитетне протеине који се налазе у јајима, риби, пасуљу итд.
И стрес повећава производњу кортизола, што изазива додатно осећање глади.
Недостатак сна такође може бити један од разлога зашто сте гладни. Квалитетан сан је важан за регулацију хормона укључујући грелин, који се често назива 'хормон глади' јер утиче на повећан унос хране.
Требало би да спавате најмање шест сати сваке ноћи и мање користите електронске уређаје пре спавања.
Пијте довољно воде
Када организам нема довољно воде, мозак се збуни и помисли да треба нешто да поједе да би утажио жеђ. Не заборавите да пијете један и по до два литра воде дневно.
Такође мени треба да буде уравнотежен на дневном нивоу и да се састоји од производа различитих својстава и хранљивих материја. Ако не уносите довољно протеина, осећај глади ће трајати дуже.
Половина нашег дневног менија треба да се састоји од поврћа и воћа који су богати влакнима, а имају мало калорија.
(РТС)
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
