На дијети сте и не знате шта бисте могли да једете за ужину?
Др Мајкл Мозли, стручњак за исхрану, препоручио је неколико намирница идеалних за ужину, уколико вам је циљ брз губитак тежине. Како је навео, три оброка су сасвим довољна да останете сити током целог дана, док грицкање између оброка није неопходно. Међутим, уколико томе ипак не можете да одолите, важно је да направите правилан одабир намирница.
Др Мозли је истакао да постоје четири здраве грицкалице погодне за мршављење, а то су: поврц́е без скроба, сир, бобичасто воц́е и орашасти плодови.
- Покушајте да избегавате грицкање између оброка, али ако вам је ипак потребно једите поврц́е без скроба, комадиц́ сира, бобичасто воц́е или орашасте плодове. Орашасти плодови су одличан извор протеина, влакана и микронутријената - само избегавајте посољене или заслађене орашасте плодове - објаснио је он.
Иако је бобичасто воц́е одлична ужина, др Мајкл је упозорио да нису све воћке у глобалу погодне као ужина у процесу мршављења. Грицкање бобичастог воц́а је у реду, као и јабуке и крушке. Међутим, слатко, тропско воц́е као што су манго, ананас и диња је пуно шећера и треба га избегавати.
Они који желе да смршају би требало да смање унос шец́ера, слатких посластица, слатких пиц́а и слатких десерта, и уместо тога да се одлуче за бобичасто воц́е или коцкицу црне чоколаде.
Др Мозли је додао и да се повремено можете почастити чашом црног вина, које је богато ресвератролом.
Према његовим речима, јаја су одличан начин за почетак дана, у комбинацији са зеленим поврћем и пармезаном. Пуномасни јогурт и висококвалитетни протеини као што су пилетина, ц́уретина, свињетина, говедина и пасуљ су такође укусни и здрави.
Стручњак предлаже и да они који покушавају да изгубе сувишне килограме додају екстра девичанско маслиново уље у оброке, те да једу рибу као што је лосос, туњевина и скуша.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
