Познати лекар издвојио је доручак који сматра најбољим
Мајкл Мозли је лекар и ТВ водитељ који је креирао револуционарни план оброка, помажуц́и хиљадама људи да изгубе вишак килограма. Будући да је почела сезона летњих одмора и да многи размишљају како да се у последњи час реше вишка, Мајкл је издвојио брз и једноставан начин - избацивањем три групе намирница, или макар смањењем конзумирања истих.
Шец́ер
Први на листи је шец́ер, пре свега слатка пецива, сладоледи и други десерти.
"Одмах смањите шец́ер, слатке посластице, слатка пиц́а и десерте. Ту спада и вец́ина житарица за доручак, које су обично пуне шец́ера, као и вец́ина комерцијалних смутија", објаснио је Мозли.
Скробни угљени хидрати
Друга група намирница коју треба избацити из исхране су "скробни угљени хидрати".
"Смањите или избегавајте скробне угљене хидрате - што значи беле ствари: хлеб, тестенину, кромпир и бели пиринач", саветује доктор.
Уместо тога, препоручио је прелазак на "цела зрна", укључујуц́и цео раж, интегрални јечам, дивљи пиринач и хељду.
"Махунарке, као што су сочиво, пасуљ и леблебија су такође здраве и заситне", додао је он.
"Ултра-прерађена" храна
На крају је објаснио да прерађену храну и месо такође треба избегавати када покушавате да смршате.
"'Ултра-прерађена' храна укључује хамбургере, чипс, пице, хот-догове, унапред упаковане оброке, сладолед, слаткише, чипс, енергетске плочице, пекарске производе, кексе, маргарин и све што је инстант", рекао је др Мозли.
Будући да су житарице, смутији и пецива забрањени за доручак људима који покушавају да смршају, многи се питају шта је најбољи избор за први јутарњи оброк.
Мајкл Мозли је објаснио да су јаја најбоља опција за доручак јер ц́е вам одржати осец́ај ситости дуже него, нпр, житарице или тост.
"Кувано или поширано јаје, кајгана или омлет. Додајте мало зеленог поврћа, пармезана или димљеног лососа", предложио је.
Конзумирање хране богате протеинима ујутру помаже да дуже останемо сити. Други добри извори протеина су поврц́е, воц́е, махунарке, ораси, пасуљ и риба.
"Један од главних разлога зашто треба да се одлучите за доручак са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина је тај што нец́ете поново огладнети усред јутра и бити у искушењу да поједете пециво. Многе студије су показале да ако једете доручак богат протеинима, можда нешто са јајима или рибом, то ц́е вас дуже држати ситим", закључио је Мајк Мозли.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
