Iako je dobijanje na težini tokom trudnoće sasvim normalno, postoje jednostavni načini da se uverite da nećete dobiti previše kilograma.
A ako izaberete zdravu hranu i odlučite se za lagane, ali redovne vežbe, možete čak i da budete u boljoj formi tokom trudnoće.
Pročitajte još: Studije pokazuju da muževi VIŠE STRESIRAJU SVOJE ŽENE nego DECA: A razlozi nisu varanje ili zlostavljanje
Sakupili smo nekoliko saveta od strane stručnjaka koje vam mogu pomoći da ostanete u formi tokom trudnoće:
1. Sedite i ustanite okretanjem u stranu
Kako vam stomak postaje sve veći, gotovo je nemoguće sprečiti odvajanje trbušnih mišića. To se dešava zbog pritiska vaše bebe koja raste i svih hormonskih promena kroz koje vaše telo prolazi tokom trudnoće. Iako je ovo odvajanje bezopasno, može izazvati nelagodnost i ostaviti 'izbočinu', čineći vaš stomak većim. Da biste izbegli dalje odvajanje stomaka, pokušajte da se otkotrljate na bok kada ustajete iz kreveta ili želite da sednete.
2. Držite flašu vode na dohvat ruke
Pijenje dovoljno vode je od suštinskog značaja za vaše opšte zdravlje i može vam pomoći da održite svoju težinu pod kontrolom. Održavanje hidratacije je posebno važno tokom trudnoće jer voda pomaže u formiranju placente. Uzmite višekratnu bocu za vodu i nosite je svuda sa sobom, neka vam to postane nezaobilazna dnevna navika.
3. Izbegavajte način razmišljanja „jedemo za dvoje“.
Iako je možda teško kontrolisati želju za hranom, ne bi trebalo da udvostručite uobičajeni kalorijski unos. Iako je primamljivo misliti da možete da jedete sve i svašta samo zato što ste trudni, ipak ćete morati da izgubite tu težinu nakon porođaja. U stvari, potrebno vam je samo oko 300 kalorija dnevno iznad vašeg normalnog unosa počevši od drugog tromesečja trudnoće.
4. Jedite najveći obrok u vreme ručka
Trudnoća može biti iscrpljujuća i potpuno razumemo zašto noću osećate glad. Ali da ne biste nagomilali nepotrebne kilograme, bolje je da svoj najveći obrok pojedete u vreme ručka. Praktikovanje zdravog i hranljivog ručka i lagane večere može vam pomoći da lako upravljate svojom težinom.
5. Odvojite vreme za vežbanje
To što ste trudni ne znači da morate da provodite dane ležeći na kauču, ma koliko to zvučalo primamljivo. Lagane i redovne vežbe će vam pomoći da poboljšate raspoloženje i držite težinu pod kontrolom. Iako se neke aktivnosti, kao što su košarka ili vruća joga, ne preporučuju tokom trudnoće, možete uživati u šetnji i drugim vežbama sa malim uticajem. Vežbe istezanja takođe su vrlo dobre tokom trudnoće i devojke koje praktikuju ovu vrstu vežbi obično imaju i lakši porođaj.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
