Svi znamo koliko je važno započeti dan kvalitetnim i zdravim doručkom, ali šta ako vam se ujutru baš ne jede? Evo koji su mogući razlozi zbog kojih preskačete najvažniji obrok u toku dana.
Neki ljudi osećaju glad čim otvore oči i obilno doručkuju u toku prvog sata nakon ustajanja. Lekari i nutricionisti se slažu da je to veoma zdrava navika.
Izbalansiran doručak poput ovsenih pahuljica sa voćem ili integralnog hleba sa humusom važan je preduslov za uspešan dan, a ova navika ima niz prednosti po naše zdravlje i pomaže u regulisanju telesne težine.
Međutim, ako ste jedni od onih koji ne mogu da se nateraju da doručkuju, važno je da slušate svoje telo, pronađete uzrok i po mogućstvu ga otklonite.
Naime, ponekad je dovoljno malo prilagođavanje načina života da bi se lakše usvojile zdrave navike. Evo pet najčešćih razloga zašto ne osećamo glad ujutru.
Biološki ritam
Telom upravlja unutrašnji sat poznat kao biološki ritam, koji reguliše različite fiziološke procese, uključujući glad. Za neke ljude to znači da imaju apetit kasnije uveče, pa je manja verovatnoća da će biti gladni kada se probude.
Biološki ritam zavisi od različitih faktora kao što su genetika, način života, pa čak i naše godine. Ono što može da pomogne da se reguliše ovaj ritam je raniji odlazak u krevet – a da biste zaista ranije zaspali, pomoći će vam fizička aktivnost tokom dana.
Kasne noćne gozbe
Mnogi od nas uživaju u opuštanju nakon napornog radnog dana uz omiljenu seriju i ukusnu poslasticu. Čak i obilne večere do kasno u noć nisu neuobičajene u našoj kulturi - posebno za one koji rade u popodnevnoj smeni.
Međutim, konzumiranje teške ili visokokalorične hrane neposredno pre spavanja može da dovede do sporijeg varenja i dugotrajnog osećaja sitosti koji se može preneti ujutru. Ako redovno jedete kasno uveče, razmislite o zameni velikih obroka laganom večerom za početak.
Povremeni post
U poslednje vreme veoma je popularan vid posta gde deo dana ne jedemo – oni koji ga sprovode kunu se da daje odlične rezultate. Ova vrsta posta podrazumeva ograničavanje unosa hrane u određenim vremenskim periodima, što često znači da ćemo postiti duži vremenski period.
Ovakva ishrana dovodi do toga da ujutro nećete osećati glad jer će se telo navići na ređe obroke.
Stres i anksioznost
Užurbana svakodnevica koju većina nas ima sa sobom nosi mnoge neželjene posledice – među njima stres i psihičke poremećaje poput anksioznosti. Ovi emocionalni faktori često utiču na apetit, pa je sasvim moguće da smo ujutru manje gladni.
Naime, kada smo pod stresom, u našem telu se povećava nivo određenih hormona, poput kortizola, koji može da potisne osećaj gladi. Na sreću, praktikovanje tehnika protiv stresa kao što su meditacija ili vežbe disanja može da budeod velike pomoći i vrati nas u ravnotežu.
