Dupla doza kofeina u jutarnjoj šoljici kafe ne može da vam nadoknadi neprespavanu noć.
Čak i ako vam je u proseku potrebno vrlo malo sna, loše prespavana noć odražava se negativno na brojne aspekte vašeg života. Istina je da je ljudima san preko potreban, poput hrane i vode. Telu a i mozgu je neophodno da se kvalitetno odmore, a svi oni koji se bore sa problemom – poremećaja sna, znaju koliko je on važan.
Činjenica je da je pandemja Covid 19 negativno uticala na brojna područja ljudskog života, pa tako i na san. Više nego ikad, čak i oni kojima zaspivanje ne predstavlja problem često se suočavaju sa opterećujućim, intenzivnim, vrlo živopisnim pa čak i bizarnim snovima. U tom pogledu pokazaćemo vam danas kako da sebi obezbedite dobar san i izbegnete noćne more.
Pročitajte još: Ove 3 LOŠE NAVIKE vas SPREČAVAJU da budete SREĆNI
Razvijte rutinu pred spavanje
Određeni rutali pre spavanja, pripremaju vašu podsvest za sam čin spavanja. Rutina koju sprovodite u delo svake večeri podiže kvalitet vašeg sna. Vaš unutrašnji sat se polako aktivira tad, oslobađajući “hormon spavanja” melatonin. Postupci koji se ponavljaju nagoveštavaju vašem mozgu da prekida sve dodatne radnje i da se priprema za spavanje. Večernja kupka, čitanje dobre knjige ili meditacija su nezaobilani detalji večernje rutine pred spavanje.
Ne borite se protiv umora
Moglo bi izgledati neverovatno, ali većina ljudi ima problem sa spavanjem jer je preumorna. Važan deo pri kom dostižete kvalitetan san je onaj u kom birate odlazak na spavanje u trenutku kada ste zaista umorni. Kada se borite protiv umora, vaš organizam nepotrebno punite adrenalinom, sa kojim posle ne možete lako da se izborite kada napokon legnete u krevet.
Napravite atmosferu za spavanje
Mnogo toga u vašoj spavaćoj sobi može da poremeti vaš san. Neodgovarajuća temperatura, odnosno previše topla prostorija je glavni problem koji uzrokuje loš san. Nakon toga tu se neadekvatno osvetljenje. Za dobar san potrebna je zamračena prostorija. Takođe udoban dušek je važan, kao i meka i udobna posteljina. Naravno uvek možete poboljšati atmosferu u prostoru primenom opuštajućih aromatičnih sveća ili esencijalnih ulja.
Pročitajte još: Naučnici upozoravaju: Šta nam otkrivaju BORE NA ČELU
Hranite se zdravo
Pravila ishrana u velikoj meri pomaže da kvalitetno spavate. Ako ste jeli previše kasno, previše masnu, slanu i generalno teško hranu vašem organizmu će biti teško da se izbori sa takvom hranom, a vama će biti teško da zaspete. Masna hrana takođe daje signal mozgu da poveća neuronsku aktivnost a to može biti okidač za noćne more.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
