Statistike pokazuju da više od petine nas hrče u snu redovno, a nešto manje od polovine hrče povremeno.
Za one koji prave noćnu buku, to nije velika stvar, oni spavaju pa ih verovatno nije briga, ali za njihove partnere to može biti noćna mora. Ako vam nedostaje san od vitalnog kvaliteta zato što vaš partner ne želi da se snađe, onda bi ovi korisni saveti stručnjaka za spavanje mogli biti spas.
Narvan Amini je specijalista za spavanje i otkrio je najbolje načine da zaustavite hrkanje i kada je definitivno vreme da se uputite svom lekaru opšte prakse na pregled.
Promenite svoju poziciju
Narvan je rekao: „Spavanje na boku umesto na leđima najbolji je način da sprečite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik na usta, stvarajući blokadu u disajnim putevima zbog čega hrčete."
Saveti koji će vam pomoći da spavate na boku
- Izbegavajte da gurate bradu u grudi ili držite glavu dole, jer to može blokirati vaše disajne puteve i otežati disanje
- Držite ruke oko struka ili paralelno sa bokovima
- Ako imate bolove u zglobovima u ovom položaju, pokušajte da stavite jastuk između kolena kako biste držali kičmu u ravnini i ublažili bol u donjem delu leđa
Redovno vežbajte
Narvan je rekao: „Dobijanje na težini može izazvati hrkanje, jer povećava tkivo oko vrata i grla, što znači da će se vaši disajni putevi verovatnije kolabirati kada spavate. Skidanje nekoliko kilograma vežbanjem može ojačati mišiće vrata kako biste sprečili hrkanje i pomogli vam da izgubite dodatno tkivo."
Pročitajte još: Koji delovi PILETINE sadrže NAJVIŠE BAKTERIJA I PARAZITA? Jedan problematičan deo svi volimo da jedemo
Pijte više vode
Narvan je rekao: „Dehidracija može da zgusne sluz u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Ako pijete puno tečnosti to olakšava ovu zagušenost, omogućavajući vam da lakše dišete noću."
Foto: Depozit
Uradite vežbe protiv hrkanja u grlu
Narvan je rekao: „Vežbe za jačanje mišića u grlu mogu pomoći da se zaustavi hrkanje. Evo nekoliko vežbi koje možete da probate:
- Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) naglas tri minuta nekoliko puta dnevno.
- Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom preko njih tri minuta dnevno.
- Zatim zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi.
- A zatim otvorite i pomerite vilicu udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na levoj strani.
- Sa otvorenim ustima, povucite vrh jezika unazad duž tvrdog nepca koliko god može. Ponovite 20 puta.
Jedite lakše i zdravije pre spavanja
Narvan je rekao: „Ako vam je stomak previše pun noću, vaša dijafragma možda neće imati dovoljno prostora da se proširi dok dišete, ometajući san. Izbegavajte mlečne proizvode koji povećavaju zagušenje i držite se hrane sa visokim sadržajem proteina za vreme večere, kao što su losos, tunjevina i ćuretina koja će se boriti protiv stvaranja sluzi i pomoći u sprečavanju hrkanja."
Idite u krevet u isto vreme
Narvan je rekao: „LJudi imaju tendenciju da hrču glasnije, češće kada su neispavani. Da biste sprečili iscrpljenost, poboljšajte svoje higijenske navike spavanja tako što ćete pratiti dosledan raspored odlaska na spavanje, izbegavati ekrane pre spavanja (ekrani bacaju plavo svetlo koje održavaju vaš mozak budnim) i jesti lagane, zdrave večere pre spavanja.
Istuširajte se toplom vodom pre spavanja
Narvan je rekao: „Para iz toplog tuša pre spavanja može navlažiti vaše nosne prolaze i pomoći vam da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje."
Međutim, stručnjak za spavanje je vrlo jasan u stavu da ako ste pokušali da promenite način života i to nije napravilo razliku, vreme je da razgovarate sa svojim lekarom opšte prakse.
BONUS VIDEO:
