Vežbe za toniranje mišića: Ključ za izdefinisane mišiće je u tome da radite vežbe u kojima uživate

Dok se mnogi ljudi pitaju koja je tehnika toniranja mišića najbolja, većina stručnjaka za fitnes će vam savetovati da se držite one u kojoj uživate.

Pročitajte još: TRČANJE ILI HODANJE?: Kojom metodom možete izgubiti više kilograma? (FOTO)

Program vežbi za toniranje će vam pomoći da razvijete snagu i definiciju mišića. Ako izvodite vežbe za toniranje mišića sa opterećenjem, kao što su čučnjevi i iskori, povećaćete gustinu kostiju, što može pomoći u sprečavanju osteoporoze. Pored toga, vaša rutina toniranja može vam pomoći da kontrolišete svoju težinu, pošto tonirani mišići imaju relativno visoku brzinu metabolizma.

Dobro osmišljen program može ispraviti neravnotežu mišića i poboljšati držanje. Takođe može učiniti da izgledate vitkije, bez gubitka težine. Na primer, mnoge žene imaju manju strukturu kostiju u gornjem delu tela i širu strukturu oko kukova. Ako izvodite vežbe za gornji deo tela, možete izgraditi mišiće oko ramena. Stvaranjem prirodnih jastučića za ramena, vaši kukovi i struk će izgledati manji.

Mitovi o toniranju mišića
Poslednjih godina, mediji su bili vešti u informisanju ljudi o prednostima različitih vrsta vežbanja. Zbog toga, zbog informacija objavljenih u vestima, u časopisima i na mreži, većina ljudi je prilično pametna u vezi sa najnovijim istraživanjima vežbanja. Međutim, često je iznenađujuće čuti da neke od klasičnih priča o starim ženama i dalje preovlađuju. Evo nekoliko njih:

1. Vežbe toniranja su odlične za smanjenje mrlja. Ne baš. Smanjenje tačaka je mit. Jedini način da "izgubite inče" oko date oblasti je gubitak cele telesne masti.
2, Vežbe toniranja će izgraditi velike ružne mišiće. Ovo je malo verovatno. Osim ako ne koristite izuzetno velike težine, vežbe toniranja neće izgraditi ogromne mišiće.
3,i Ne bi trebalo da radim vežbe toniranja dok ne dostignem svoju idealnu težinu. Opet pogrešno! Pošto vežbe za toniranje mišića povećavaju brzinu metabolizma, one mogu biti korisno oružje u borbi za gubitak težine.

Dve faze vežbe toniranja

Postoje dve faze mišićne kontrakcije. U koncentričnoj fazi, vaši mišići se skraćuju dok se skupljaju. Na primer, tokom savijanja tetive, do koncentrične kontrakcije dolazi kada savijete kolena. U ekscentričnoj fazi, vaši mišići se produžavaju dok se skupljaju. Da koristimo primer savijanja tetive, ekscentrična faza se javlja kada ispravite noge.

Ako volite teretanu, možete izvoditi vežbe toniranja na spravama za fitnes. Iako će vam ova vrsta vežbe pružiti maksimalnu količinu otpora, ona ima svoja ograničenja. U većini slučajeva, vaši pokreti će biti ograničeni ili na fleksiju i ekstenziju. Da biste fino tonirali svoje telo i definisali manje mišićne grupe, želećete da promenite svoj opseg pokreta. Takođe bi trebalo da razmislite o korišćenju traka otpora za vaše osnovne vežbe na podu. Pružaju dodatni otpor, dok omogućavaju širok spektar kretanja. Takođe ključ je u ponavljanju i da imate više serija određene vežbe. Uverite se da imate 48 sati odmora između treninga za toniranje.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU