Da li posle treninga žarko želite da legnete da spavate?
Normalno je da se vaši mišići osećaju umorno nakon treninga, ali, da li dok presvlačite odeću u teretani samo želite da legnete i zaspite?
Osećati se pospano nakon treninga nije samo nezgodno, već je i potencijalno znak da ne tretirate svoje telo onako kako bi trebalo. U nastavku vam otkrivamo razloge zbog kojih ste možda umorni nakon vežbanja, kao i o trikovima koji će vam pomoći da osećate više energije.
RAZLOZI ZAŠTO STE MOŽDA POSPANI NAKON VEŽBANJA
1. Ne spavate dovoljno
Ahh, slatki san. Volimo da spavamo, ali većina nas ne spava dovoljno i to je problem. Pored očiglednog umora koji je uzrokovan nedostatkom sna, nedovoljno spavanja takođe može negativno uticati na druge delove vašeg života i zdravlja, uključujući usporavanje metabolizma. Naš metabolizam je ono što održava funkcionisanje svih naših ćelija. To znači da vaše srce, vaš mozak, vaš protok krvi, vaši organi—svi se oslanjaju na vaše metaboličko funkcionisanje da bi vas održali u životu, a jedan od glavnih faktora načina života koji je duboko vezan za vaše metaboličko funkcionisanje je san.
Pročitajte još: U koje vreme bi trebalo da vežbaju ŽENE, a u koje MUŠKARCI za najbolje i najbrže rezultate?
Nedostatak sna ima dubok uticaj na unutrašnje metaboličke procese vašeg tela, a smanjenje sna može poremetiti vaše hormone i povećati apetit.
2. Dehidrirani ste
Znamo koliko je važno piti vodu. Ali ako vežbate i nakon toga se osećate izuzetno umorno, možda ne pijete dovoljno. Mala studija iz 2012. godine, objavljena u Journal of Nutrition, testirala je raspoloženje, koncentraciju i mentalne veštine kod 25 žena koje su ili dobile dovoljno tečnosti da ostanu optimalno hidrirane ili su bile dovedene u stanje blage dehidracije. Istraživači su otkrili da dehidracija izaziva simptome glavobolje, gubitak fokusa, osećaj umora i loše raspoloženje kako u mirovanju tako i tokom vežbanja.
3. Ne jedete pravu hranu
Hrana je gorivo koje pomaže vašem telu da pretvori masti i šećer u energiju. Ako svoje telo „napajate“ prerađenom hranom verovatno se nećete osećati sjajno nakon vežbanja, jer oduzimate svom telu energiju koja dolazi iz konzumiranje pravih stvari.
Imajte na umu da mogu postojati i drugi medicinski uzroci zamora nakon treninga. Ako sumnjate da je nešto drugo osim gore navedenih razloga krivac za vašu pospanost, obratite se svom lekaru.
4 NAČINA DA SPREČITE UMOR POSLE TRENINGA
1. Prioritet je dobar san
San je period odmora vašeg tela. Vreme je da se vaši mišići oporave i da svoje telo resetujete, i mentalno i fizički. Dakle, uverite se da imate najmanje sedam sati sna nakon treninga.
2. Ostanite hidrirani
Ako niste navikli da pijete vodu tokom dana, vreme je da počnete. Bez obzira da li na svojoj flaši označite ciljeve za vodu ili postavite alarm na telefonu da vas podseti da popijete nekoliko gutljaja, hidratacija je jedna od najboljih i najlakših stvari koje možete da uradite za svoje telo.
Pročitajte još: Zategnite ZADNJICU i izvajate noge za DVE NEDELJE: Svako veče ponovite ovih 9 čučnjeva koje ćete obožavati (VIDEO)
3. Preispitajte svoju ishranu
„Hrana koju jedete u prvih nekoliko minuta nakon treninga je jedan od najvažnijih i potcenjenih delova treninga“, kaže lični trener Lisa Rid. Da biste pomogli svom telu da se brže oporavi, kao i da se popravi i izgradi novo mišićno tkivo, poželećete da dopunite gorivo ubrzo nakon vežbanja sa malom količinom ugljenih hidrata i proteina. Koliko brzo? Istraživanje je pokazalo da je konzumiranje obroka odmah nakon vežbanja (na primer, u roku od 15 minuta) bolje nego jesti sat vremena nakon toga. Imajući to na umu, evo tri ukusne grickalice za maksimalan oporavak.
Humus i krekeri od celog zrna
Nakon treninga, vaše telo voli hranu koja sadrži ugljene hidrate. Da biste popunili ove zalihe (aka glikogen), prelijte nekoliko krekera od celog zrna humusom bogatim proteinima (i potpuno ukusnim).
Jaja
I ne samo belanca. Žumanca sadrže nekoliko vitalnih hranljivih materija za zdravlje mozga i kostiju. Skuvajte nekoliko tvrdo kuvanih jaja i konzumirajte ih zajedno sa parčetom tosta od celog zrna pšenice za dodatne ugljene hidrate posle treninga.
Čokoladno mleko sa niskim sadržajem masti
Oni kojima je teško da jedu odmah nakon vežbanja, mogu probati tečnu hranu umesto čvrste. I čokoladno mleko je odličan izbor jer sadrži mešavinu ugljenih hidrata, proteina i vode.
4. "Ohladite" se nakon vežbanja
Kada završimo sa treningom, naš prvi instinkt je da izađemo iz teretane što je brže moguće. Ali vežbe za hlađenje mogu biti jednako važne - ako ne i važnije - od samog treninga. Nakon fizičke aktivnosti, vaše srce i dalje kuca brže nego što je normalno, vaša telesna temperatura je viša i vaši krvni sudovi su prošireni. To znači da ako prebrzo stanete, mogli biste se onesvestiti ili se osećati umorno.
Pročitajte još: Prednosti ZUMBE koje jednostavno ne možete zanemariti: Zabavite se dok VEŽBATE
Vežbe istezanja takođe smanjuju nakupljanje mlečne kiseline, što može pomoći u sprečavanju grčeva i ukočenosti. Ove vežbe takođe mogu da spreče – ili barem da minimiziraju bol u mišićima koji osećate bilo gde od 24 do 72 sata nakon vežbanja. Istezanje će pomoći u sprečavanju bolova, opustiti nervni sistem, promovisati mobilnost i fleksibilnost i čak može poboljšati vaš sledeći trening.
Bonus video:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
