Vežba koja dolazi iz joge može da učini mnogo
Poza čamca – došla nam je iz joge, a zapravo poza ima veliki broj različitih načina izvođenja, od najjednostavnijih do složenijih. Razmotrićemo nekoliko opcija tako da, ako je moguće, svako može izabrati pravu opciju za sebe. Poza u čamcu je često uključena u izbore koji pomažu u radu posebno na području stomaka, zatezanju i sagorevanju visceralne masti.
U pozi čamca dobijamo svojevrsni efekat masaže, koji se postiže držanjem i disanjem. Ovaj efekat masaže savršeno pomaže u poboljšanju varenja, smanjujući težinu u stomaku, nelagodnost, nelagodnost i nadimanje. Ali efekat masaže pomaže u poboljšanju sagorevanja masti, kako potkožnog tako i visceralnog. A, ako potkožna mast nestane još manje-više brzo, onda postoje problemi sa visceralnom masnoćom koja se nalazi unutar gastrointestinalnog trakta i takve vežbe mogu biti veoma potrebne.
A znamo da sagorevanje visceralne masti može biti veoma korisno i za zdravlje i za figuru. Podsetimo se da se ova mast nalazi unutar gastrointestinalnog trakta, ona nekako okružuje digestivni sistem, štiteći ga od faktora okoline, ova mast je takođe uključena u neke metaboličke procese. Ali često ova mast postaje izuzetno obilna (sedeći način života, ishrana, stres, nedostatak sna), zbog čega počinje da utiče na zdravlje ljudi.
Probavna funkcija se pogoršava, blagostanje i aktivnost se pogoršavaju, a nivo šećera i krvni pritisak se mogu čak povećati. Plus, figura se menja: stomak postaje prilično gust i obiman. I to zapravo prolazi sa poteškoćama, jer se ove masti u ekstremnim slučajevima konzumiraju i idu u „rezervu“.
Zašto poza u čamcu može biti veoma korisna za gubitak težine. Osim toga, pomaže u radu mišića nogu, zatezanju, jačanju nogu i lumbalnog regiona, takođe pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u karlici. A povrh svega, poza pomaže i u jačanju mišića vrata i ovalnog lica, što takođe zateže ovu oblast. Poza takođe smanjuje nabore na leđima, zbog čega je razrađena bukvalno cela figura.
Prva i klasična verzija poze čamca:
- Sedimo na podu.
- Noge ispružene.
- Podignite noge nagore, oko 45 stepeni od poda.
- Takođe blago nagnemo telo unazad.
- Ispružimo ruke približno paralelno sa podom.
- Držimo pozu 4-5 ciklusa disanja (1 ciklus disanja - 1 udah i 1 izdah).
Druga opcija za izvođenje vežbe, ali malo jednostavnija:
U ovoj opciji mi:
Takođe sedimo na podu.
Podižemo noge, ali ih savijamo u kolenima tako da su listovi paralelni sa podom.
Povlačimo noge napred.
Ispružimo ruke paralelno sa podom.
Držimo pozu 4-5 ciklusa disanja.
Zatim napuštamo pozu, možete uraditi još 1-2 ponavljanja.
(Stil)
BONUS VIDEO
