Doručak je najbitniji obrok u toku dana, svi već znamo tu rečenicu, toliko smo je puta čuli.
Mada da li primenjujemo baš sva pravila?
Ako doručak nije onakakv kakav bi trebalo da bude dan će nam biti naporan, a ako se to ponavlja iz dana u dan dovešće i do viška kilograma.
Pročitajte još: Ovih pravila se tokom dijete ne morate pridržavati
Evo na šta treba da obratite pažnju:
Ne čekajte, jedite odmah
Istraživanja pokazuju da doručak pomaže u poboljšanju metabolizma pa je najbolje da doručkujete pola sata do sat vremena nakon buđenja. To osigurava da se ne osećate tako izgladnelo kasnije, tokom dana i da ne napravite loše izbore za ručak i večeru.
Foto: Deposit
Unosite proteine
Doručak bogat proteinima može odagnati “nalete” gladi tokom dana te vam može pomoći da jedete manje ostatak dana i da, na kraju, smršate. Istraživanja pokazuju da žene koje doručkuju jaja imaju tendenciju da duplo više smršaju u odnosu na žene koje doručkuju pecivo.
Pročitajte još: Namirnice koje možete da jedete bez straha od gojenja!
Proteini iz jaja povećavaju sitost i smanjuju osećaj gladi, što vam pomaže da unosite manje kalorija tokom dana. Pored toga, doručak bogat proteinima odličan je izbor ukoliko želite da imate osećaj sitosti i ispunjenosti energijom tokom celog dana, jer se probavlja sporije od drugih vrsta doručka.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
