Da li znate da je jedan od glavnih razloga za povećanje telesne težine spor metabolizam?
Uravnotežena i raznovrsna ishrana je glavno pravilo koje treba poštovati za dobar metabolizam. To ne znači da možete uvesti i ulje, i jednostavne ugljene hidrate, i hranu bogatu mastima. Međutim, neke namirnice ne samo da usporavaju metabolizam i sprečavaju da postignete idealnu formu, već često dovode do dijabetesa tipa 2, hormonske neravnoteže, Alchajmerove bolesti, pa čak i kancera.
Sokovi i slatka gazirana pića
Ukoliko se na pakovanju nalaze natpisi „Od svežeg voća“, „Prirodna voćna kaša“, to ne znači da ćete nakon čaše takvog soka postati zdrav način života. Šećer i arome se obično dodaju svakom takvom proizvodu.
- Pažljivo proučite etiketu proizvoda koji ćete kupiti: fruktoza sadržana u sastavu može u velikoj meri štetiti jetri. Većina studija povlači paralelu između prekomerne konzumacije fruktoze i visokog holesterola, što je jednako debljanju, gojaznosti i kardiovaskularnim oboljenjima - napominje ruska nutricionistkinja Ana Ivaškevič.
Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih treba da jedete KRUŠKE: Imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje, a za ovu grupu ljudi su posebno korisne
Slatka soda je takođe proizvod koji je štetan za metabolizam. Čak i ako na etiketi piše „0% šećera“, pokušajte da uklonite takva pića iz svoje ishrane. Sadrže veštačke zaslađivače kao što je aspartam.
Jednostavni ugljeni hidrati
Prosti ugljeni hidrati, kao što su oni koji se nalaze u proizvodima od brašna i belog pirinča, nisu izuzetno loši, ali se veoma brzo obrađuju. U vreme razgradnje jednostavnih ugljenih hidrata, sadržaj glukoze u telu se povećava, osećate nalet energije, osećate aktivnost, koja se odmah zamenjuje pospanošću, gubitkom snage i glađu. Pored toga, stalno grickanje brzim ugljenim hidratima samo šteti figuri.
Pokušajte da ih zamenite složenim ugljenim hidratima: mahunarke, hleb od celog zrna, smeđi pirinač, krompir, testenine, povrće i voće. Ova kategorija proizvoda se sporije raspada, tako da nema oštrog skoka šećera, bogati su hranljivim materijama, vitaminima i elementima u tragovima.
Pročitajte još: Poslušajte ove savete i tretmani vam neće biti potrebni: Otkrivamo kako bi trebalo da izgleda vaša ISHRANA
Granola
Sadrže magnezijum, kalcijum, kalijum, gvožđe, jod, vitamine K, E, H, vitamin C i A, i vitamine B. Granola pločica je laka i praktična užina tokom celog dana. Nije samo hranljiva, već i korisna, jer sastav uključuje ovsenu kašu koja sadrži vlakna, što pozitivno utiče na probavni sistem.
Pročitajte još: Otkrivamo 5 načina kako da pijete više vode dnevno
- Na 100 grama granole ima oko 450 kalorija. Ovo je veoma visoka cifra. Ako jedete granolu za doručak, nakratko ćete se osećati punim energije i sitosti, baš kao i kod jednostavnih ugljenih hidrata, ali onda ćete ponovo poželeti da jedete. Ovaj proizvod ne treba da koristite za one koji imaju gastrointestinalne bolesti, gastritis, čireve, alergijske reakcije na bilo koji od sastojaka (posebno na med) - preporučuje ova ruska nutricionistkinja.
Ako vam je dobar metabolizam jedan od prioriteta, pokušajte da jedete svaka 3-4 sata da biste održali metabolizam stabilnim. Ne zaboravite na hranu bogatu gvožđem i jodom: heljda, mahunarke, jetra, plodovi mora i jaja.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
