Veći unos voća i povrća, smanjen unos gaziranih pića i štetnih ugljenih hidrata, ali i obavezo uključivanje proteina u svaku užinu i obrok.
Puno se toga može reći za sporo, neprestano mršavljenje, ali ako želite da smršati za iznenadni odmor, donosimo vam novi plan ishrane zasnovan na najnovijim istraživanjima sagorevanja masti.
Pridržavajući se ovih pravila bićete na dobrom putu da do sledećeg meseca budete vitkiji, barem za jedan konfencijski broj.
Pročitajte još: Imate višak kilograma? Kada ste gladni pomirišite VANILU i ČEKAJTE
Najbrži način za mršavljenje
Plan se zasniva na povećanju unosa voća i povrća, smanjenju gaziranih pića, smanjenju štetnih ugljenih hidrata i uključivanju proteina u svaku užinu i obrok.
Za maksimalne rezultate, preporučuje se da u dvonedeljnom periodu izvršite što više izmena. Ispravite loše životne navike u skladu sa preporukama i rezultati će biti vidljivi već za dve nedelje.
1. Preispitajte doručak
Postoji malo dokaza koji pokazuju da je rezultat preskakanja doručka povećana količina hrane i želje za unosom hrane tokom ostatka dana. Imajte prvi obrok u danu onda kada ste zapravo gladni.
2. Ponesite ružičasto
Pročitajte još: Majka i ćerka NEPREPOZNATLJIVE! Svi su im se SMEJALI, a onda su donele odluku i OSLABILE 80 kilograma (FOTO)
Japanski istraživači pokazali su da miševi koji daju pigment koji daje lososu i kozicama svoju ružičastu boju kada se kuvaju. Ove životinje imaju značajno manju telesnu težinu i telesnu masnoću nego što su miševi hranjeni sličnom ishranom bez ovog pigmenta. Nutricionisti preporučuju da dodate deo ružičaste boje u svoj dan.
Pročitajte još: Pun i mlad MESEC kažu da je vreme za GLADOVANJE! Evo i rasporeda kada treba početi DIJETU
3. Užina pre spavanja
Studije pokazuju da oni koji spavaju manje od šest sati teže dobijaju na težini, nego ljudi koji spavaju sedam do osam sati. Isprobajte užinu koja podstiče oslobađanje hormona sna melatonina 20 minuta pre spavanja - kao što je pola banane ili dve kašike ovsene kaše sa dve kriške ćuretine.
4. Masnoću ubijajte kalcijumom
Sve veći broj dokaza ukazuje da nam dijeta bogata kalcijumom omogućava da unosimo više kalorija dnevno. Takođe postoje dokazi da mozak, kada je nivo kalcijuma nizak, to otkrije i podstiče osećaj gladi, zbog čega jedemo više. Tako je potrebno da redovno jedete orašaste plodove, semenke, spanać, kupus, brokoli i pasulj, koji takođe obezbeđuju i magnezijum.
