Sastojci iz voća i povrća čine svaku dijetu efikasnijom
Gubitak suvišnih kilograma nije nimalo lak, ali šansu da uspete u ovoj nameri mogu da vam povećaju određene namirnice, za koje nutricionisti tvrde da doprinose mršavljenju.
Pročitajte još: Jak doručak doprinosi smanjenju kilograma, ali to nisu jedine blagodeti ovog pravila
Uvedite ih na svoju listu hrane koju redovno jedete i videćete da se kilogrami tope znatno brže.
Krompir
Dugo je nezasluženo imao reputaciju jednog od glavnih krivica viška kilograma, ali nije problem u krompiru, već u načinu na koji ga spremamo. Jedan krompir srednje veličine sadrži oko 160 kalorija, četiri grama vlakana, sjajan je izvor vitamina C i kalijuma. Štaviše, zahvaljujući vlaknima i skrobu pomoći će vam da duže budete siti i tako ispunite svoj cilj. Ipak, važno je da to ne bude prženi krompir.
Jabuke
Jabuka srednje veličine sadrži oko 95 kalorija i pet grama vlakana. Kora od jabuke je zdrava i sadrži ursoličnu kiselinu, prirodan sastojak koji podstiče sagorevanje masti.
Kora jabuke je zdrava, jer sagoreva kalorije.
Studija je pokazala da su žene koje su jele tri manje jabuke dnevno, skinule nešto više od kilograma za 12 nedelja, što je više nego što su skinule one koje nisu jele ovo voće.
Jaja
Jedno veće jaje sadrži oko 70 kalorija, 13 esencijalnih nutrijenata i šest grama visoko-kvalitetnog proteina. Studije su pokazale da je doručak u koji su uključena jaja najbolji način da duže budete siti i tako tokom dana manje jedete. Jaja su dobra jer ih je lako spremiti, a kuvano jaje možete da ponesete svuda sa sobom.
Pročitajte još: Jedan komorač, a dve salate: Jednostavna, a zdrava hrana uz koju gubite kilograme
Pasulj
Sadrži dosta proteina, zbog čega je sjajna namirnica kada želite da smršate. Pasulj se polako razlaže, pa će vas duže držati sitim, što je dobro kada je vaš cilj da skinete višak kilograma.
Malo ko zna da pasulj nema mnogo kalorija!
U pola šolje pasulja nalazi se oko 110 kalorija, sedam grama proteina, što je otprilike ista količina koju biste uneli u 30 grama piletine ili ribe. Pasulj je takođe bogat i nutrijentima, antioksidantima, gvožđem, kalijumom i cinkom.
Borovnice
Ovo voće sadrži malo kalorija, dosta vlakana, i trebalo bi da zadovolji vašu želju za šećerom. Jedna studija je pokazala da konzumiranje šačice borovnica rezultira time da učesnici studije unesu oko 130 kalorija manje za večeru. Druga studija koja je analizirala navike u ishrani više od 130.000 odraslih ljudi duže od 20 godina, utvrdila je da su borovnice najbolje voće za održavanje zdrave telesne težine.
Pročitajte još: Nije isto imate li 20 ili 60: Pročitajte JELOVNIK koji odgovara vašim godinama
Citrusno voće
Citrusno voće može da vam pomogne da smanjite broj na vagi. Pomorandže su efikasna pomoć u skidanju sala sa stomaka. Jedna voćka srednje veličine sadrži oko 60 kalorija i tri grama vlakana, dok grejpfrut ima oko 100 kalorija i četiri grama vlakana.
Citrusi sadrže vlakna i daju osećaj sitosti.
Pošto sadrže dosta vode i vlakana, citrusno voće ima nizak glikemijski indeks, što znači da održava stabilan nivo šećera u krvi i čini da duže budete siti.
Pročitajte još: Nakon svakog alkoholnog pića popijte ČAŠU VODE, a za to postoji dobar RAZLOG!
Kelj
Zeleno lisnato povrće, u koje spadaju kelj i spanać, imaju samo 25 do 30 kalorija po jednoj šolji, a bogati su vlaknima, pa duže održavaju osećaj sitosti. Ako želite da smršate, fokusirajte se na namirnice koje imaju najviše nutrijenata po kalorijama, kako biste dobro osećali dok skidate kilograme.
