Да би коса расла и расла јака и здрава, веома су важни протеини, сложени угљени хидрати и витамини...
Постоје две кључне категорије хране које треба укључити у своју исхрану: сложене угљене хидрате и протеине.
Морска риба
Нормализација стања косе се врши захваљујући незасићеним масним киселинама Омега-3 укљученим у његов састав. Недостатак ове компоненте проузрокује пропадање коже главе, појављује се перут, а губитак косе је чешћи. Једите рибу најмање три пута недељно. Можете кувати на било који начин, са изузетком пржења.
Прочитајте још: Фризер саветује: Ова фризура ће вам дати млађи изглед, а ево која техника фарбања је идеална уколико имате седе
Свеж зелениш
Ове намирнице богате су витаминима и подстичу раст косе:
- першун - садржи витамине Ц, Е, Б, као и цинк, магнезијум и селен. Зеленило доприноси нормализацији циркулације крви, побољшава снабдевање корена хранљивим материјама, чиме се стимулише њихов активни раст. Коса добија природан сјај уз редовну употребу першуна;
- мирођија - састав садржи све исте витамине као у першуну, али постоје и друге вредне компоненте - калцијум и фолна киселина. Копар помаже у уклањању токсина из тела, а такође га засићује корисним супстанцама, чиме се побољшава исхрана косе;
- целер - поврће садржи витамине Ц, Б1 и Б2, Е и К. Присутан је и низ минерала. Може се јести као самостално јело или додати месу. Предност је да се убрза раст косе и смањи губитак косе.
Млечни производи и јаја
Кефир, свеж јогурт, свјежи сир - све ово треба редовно да буде присутно у исхрани. Наведени ферментисани млечни производи садрже казеин и витамине Б. Они не само да убрзавају раст косе, већ и побољшавају структуру коврџа. Сваки дан морате јести једно јаје. Производ је извор фосфора, протеина, калијума и неких витамина.
Прочитајте још: Често сте под стресом? Ове намирнице вам могу ублажити осећај напетости
Мекиње и житарице
Проклијале житарице и житарице су идеална опција за оне који желе да остваре неколико циљева одједном: ојачати и вратити косу, изгубити тежину, очистити организам од токсина и токсина. Производи негују коврче са читавом листом минерала, обезбеђујући њихов стабилан раст.
Орашасти плодови и махунарке
Све махунарке и орашасти плодови садрже много биљних протеина, селена и биотина. Ове компоненте доприносе производњи корисних бактерија које јачају косу. Биотин, иначе познат као витамин Х, помаже да се носи са масном кожом главе, нормализује циркулацију крви и стимулише производњу кератина, који је кључни грађевински материјал за косу.
Прочитајте још: Четири начина да заштитите косу док спавате: Да ли је сваки пут очешљате?
Орашасти плодови су богати масним киселинама, укључујући омега-3. Али са овим производом морате бити опрезни, јер је веома калоричан. Препоручена дневна порција није већа од 50 грама.
Воће
Посебну пажњу заслужују сви цитруси, персимони и јабуке. Воће је богато витамином Ц, који јача локне. Једна од наведених опција може се увести у исхрану, али је боље да их наизменично мењате како бисте обезбедили равномерну акумулацију хранљивих материја. На пример, јабуке садрже гвожђе, које је неопходно за женско тело.
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
