Јесте ли се икада запитале зашто неке старије жене изгледају млађе те су здравије у односу на њихове године?
Иако генетика и фактори животног стила одређују брзину старења, одређени витамини не само да успоравају процес већ и побољшавају целокупно здравље и благостање. Ево и који.
Витамин А
Неопходан за обнову и раст ћелија, унос одговарајућих количина овог витамина штити све органе. Он одржава опште здравље очију, смањујући ризик од развоја дегенерације макуле (чест узрок губитка вида код старијих особа) те помаже у борби против тамних колутова испод очију.
Прочитајте још: Зашто се ЗИМИ више разбољевамо?
Можете га наћи у кремама на бази ретинола, а када је реч о храни, следеће намирнице га садрже у изобиљу: спанаћ, броколи, кељ, зелена салата, мрква, бундева, диња, босиљак и оригано. Такође, поменути витамин улази у састав животињске и рибље јетре, јаја, млека и сира.
Фото: Депосит
Витамин Б
Има снажна анти-агинг својства те је од виталног значаја за функционисање органа. Он помаже у спречавању трошења мишића (што обично почиње у тридесетим годинама живота) те повећава стопу метаболизма што значи да брже сагоријева масти и успорава дебљање у старијој доби. Витамин Б побољшава концентрацију те спречава настанак заборавности којој су старије особе обично подложне.
Витамин Б3 побољшава способност коже да задржава хидратацију која се често губи у старијој доби. Најбољи извори Б витамина су пилетина, јаја, млеко, печурке, орашасти плодови и већина воћа и поврћа.
Прочитајте још: Списак намирница које су МЕЛЕМ за здравље плућа и дисајних путевева
Витамин Д
Он омогућује апсорпцију калцијума те је важан за здравље костију. Витамин Д спречава развој остеопеније и остеопорозе код жена у пост-менопаузи. Поред тога, има позитиван утицај и на имунитет.
Најбољи извор овог витамина је сунчева светлост, али га можете пронаћи и у масним врстама рибе (туњевина, скуша, лосос). Мање количине заступљене су у јајима, сиру и говеђој јетри. Можете га уносити и у виду суплемената, али је пре тога потребно да се посаветујете са фармацеутом или доктором.
Фото: Депосит
Витамин Е
Овај снажни антиоксидант штити мембране ћелија помажући кожи да задржи хидратацију чинећи је младоликом. Поред тога, истраживања показују да витамин Е штити и од кардио-васкуларних обољења: његова активност спречава оштећења која могу настати услед деловања слободних радикала те спречава настајање крвних угрушака.
Најбољи извори овог витамина су орашасти плодови, пшеничне клице, овас, авокадо, млечни производи и лиснато зелено поврће. Производи за негу коже углавном су обогаћени овим витамином.
Прочитајте још: Куркума и мед - народни антибиотик: Како се користе моћни природни заштитници организма?
Витамин К
Овај витамин помаже у одржавању јачине костију као и у смањењу тамних колутова испод очију. Најбољи извори витамина К су спанаћ, зелена салата, кељ, цвекла, прокељ, репа и нехидрогенизована биљна уља.
ПРАТИТЕ НАС НА ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
