Нар је међу најздравијим плодовима на Земљи.
Нар садржи низ корисних биљних једињења, више него друге намирнице. Студије су показале да он може имати неколико користи за ваше тело, смањујући ризик од разних болести. Ево пет здравствених предности нара које се заснивају на доказима.
Прочитајте још: Зашто треба да грицкате ЗЕЛЕНУ СОЈУ за протеине, здраве масти и још 3 хранљиве предности!
1. Нар је пун важних нутријената.
Нар има импресиван нутритивни профил - једна шоља, од око 170 грама, садржи:
Влакна: 7 грама.
Протеини: 3 грама.
Витамин Ц: 30% препоручене дневне дозе.
Витамин К: 36% препоручене дневне дозе.
Фолати: 16% препоручене дневне дозе.
Калијум: 12% препоручене дневне дозе.
Нар је такође веома сладак, са једном шољицом која садржи 24 грама шећера и 144 калорије. Међутим, нар заиста блиста у свом богатству моћних биљних једињења, од којих нека имају моћна лековита својства.
2. Нар има импресивне противупалне ефекте.
Хронична упала један је од водећих покретача многих озбиљних болести. Ово укључује болести срца, рак, дијабетес типа 2, Алцхајмерову болест, па чак и гојазност. Нар има моћна противупална својства, која су у великој мери посредована антиоксидативним својствима пуницалагина.
3. Нар може смањити крвни притисак.
Висок крвни притисак (хипертензија) један је од водећих покретача срчаног и можданог удара. У једној студији, људи са хипертензијом имали су значајно смањење крвног притиска након што су конзумирали 150 мл сока од нара дневно током две недеље. Друге студије су откриле сличне ефекте, посебно за систолни крвни притисак.
Фото: Пиксабеј
4. Нар може помоћи у борби против бактеријских и гљивичних инфекција.
Биљна једињења у нара могу помоћи у борби против штетних микроорганизама. На пример, показало се да се боре против неких врста бактерија, као и против кандиде. Антибактеријски и гљивични ефекти вас могу заштитни од инфекција и упала у устима. Ово укључује стања попут гингивитиса, пародонтитиса и стоматитиса.
5. Нар може побољшати перформансе вежбања.
Нар је богат дијететским нитратима за које се показало да побољшавају перформансе вежбања. Студија на 19 спортиста који су трчали на траци за трчање показала је да је један грам екстракта нара 30 минута пре вежбања значајно побољшао проток крви, одлажући почетак умора и повећавајући ефикасност вежбања. Потребно је више студија, али изгледа да нар - попут репе - може бити користан за физичке перформансе.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
