Недостатак витамина Д може се манифестовати на више начина
У зимском периоду, кад су дани све краћи и све мање времена проводимо напољу, многи ризикују мањак витамина Д у организму. Према неким истраживањима, у европским и азијским државама има око милијарду људи који стално пате од овог дефицита.
Он има врло лоше последице по здравље. Излагање сунцу је најлакши начин да се стимулише производња витамина Д у телу. То је и разлог зашто смо посебно подложни мањку у зимским месецима. Најчешће се тада препоручује суплементација.
У храни обично немамо довољно овог витамина, а нарочито то важи за оне који се хране претежно воћем и поврћем. Он се може наћи у риби као што су лосос, туњевина и сардина, али и у рибљем уљу и жуманцима. Ако ових намирница немате често на столу, лекари препоручују барем 400 ИЈ дневно.
Уз овај минимум, ваља додати и витамин К, иначе се калцијум који је кључан у метаболичком процесу може акумулисати у артеријама. Који су знаци да немамо довољно витамина Д у организму?
Најчешћи симптом је осећај хроничног умора, што значи да се не осећате ништа боље ни кад се наспавате и немате превеликих обавеза. Често је осећај умора, нажалост, праћен и несаницом, што га додатно појачава.
Бол у костима и мишићима је често у корелацији са дефицитом витамина Д. У клиничким студијама је показано да суплементација витамина Д може да смањи бол у мишићно-скелетном систему. То се повезује са сниженим нивоом упалних цитокина.
Прочитајте још: Колико год спавали, увек се будите уморни? Постоји ПЕТ МОГУЋИХ УЗРОКА зашто вам се то дешава
Подложност честим инфекцијама може бити последица мањка витамина Д. Његова улога у имунитету је показан ау бројним студијама. Показало се да је он "прва линија одбране" против бактерија и вируса, пре свега на површинама обложеним слузокожом - као што су усна дупља или респираторни тракт.
Витамин Д утиче на одговор наших Т-ћелија које су кључне за имунитет. Неке студије нашле су везу између мањка овог витамина и ризика од мултипле склерозе и реуматских болести. Такође, ниво ниво овог витамина може да игра улогу и у расположењу, допринесе сезонској депресији и појача анксиозност.
Најбољи начин да утврдите да ли патите од мањка витамина Д и у којој мери јесте да урадите лабораторијску анализу крви.
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
