Шта је циркадијални ритам? Важан је за тело, а многи то занемарују (ФОТО)

Ако је тело срец́но и здраво, сваки биолошки процес и функција се одвијају у доследном временском оквиру из дана у дан. Ово биолошко мерење времена је познато као циркадијални ритам. Одговоран је за одржавање свега, од циклуса спавања до хормона у вашем телу, тако да је одржавање на правом путу од суштинског значаја за свакодневно добро.

Истраживања са Кливлендске клинике примец́ују да наши биолошки процеси могу да се повуку из различитих разлога. Излагање плавој светлости, касни одлазак у кревет, кофеин и још много тога могу да поремете циркадијални ритам, пише Тхе Лист.

Зашто је циркадијални ритам важан?

Савремени начин живота је препун стимуланса и ометања који могу избацити ваш циркадијални ритам ван синхронизације. Боравак у затвореном по цео дан, скроловање на друштвеним мрежама у току ноћи и нередоаван сан су само неки од проблема. Несинхронизовани циркадијални ритам може допринети озбиљним, дугорочнијим проблемима као што су гојазност, дијабетес и депресија, пише ВебМД. Одржавање умереног режима у исхрани, вежбању и спавању је од суштинског значаја за одржавање менталног и физичког здравља.

Како да синхронизујете свој циркадијални ритам?

Можете учинити много ствари да бисте синхронизовали свој циркадијални ритам. Међутим, ВебМД напомиње да је природан образац спавања код свих другачији. То значи да тајминг за једну особу можда нец́е одговарати другој. Дакле, обратите пажњу на своје склоности. Да ли се поподне осећате уморно? Имате ли више енергије ујутру или увече? Ово су питања која треба да поставите себи пре него што успоставите своје дневне навике. Међутим, без обзира на вашу природну склоност, ВебМД предлаже да започнете своју ноц́ну рутину и јутарњу рутину у истих 30 минута сваког дана.

Иако неки избори распореда могу бити персонализованији, постоје неке опште смернице које обезбеђују да ваши телесни процеси теку глатко. Излагање дневној дози сунца након што се пробудите и током дана може помоц́и у регулисању производње хормона. Покушајте да смањите употребу технологије, потрудите се да избегавате алкохол, кофеин и дремке како бисте своје тело "ставили на свој природни пут".

БОНУС ВИДЕО

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ