Протеини су важан део сваке исхране. Најбољи извори протеина су они који су потпуни протеини, што значи да садрже свих девет есенцијалних аминокиселина, молекуле који чине протеин и градивне блокове мишиц́а
Да бисте укључили протеине у своју исхрану, постоје две врсте протеина које треба конзумирати: протеини биљног порекла и протеини животињског порекла, од којих су сви потпуни протеини.
Ево неких од најбољих извора протеина у којима можете свакодневно уживати:
Пилетина
Пилетина је одличан извор животињских протеина, а садржи око 38 грама протеина по шољици меса.
Грчки јогурт
Грчки јогурт је свестран извор протеина погодан и за слана и за слатка јела. Такође служи као кремаста подлога за смутије. Типична порција грчког јогурта од 150 грама садржи око 16 грама протеина.
Пасуљ
Пасуљ је одличан извор биљних протеина. Богат хранљивим материјама и протеинима, пасуљ нуди флексибилност у кулинарској употреби.
Орашасти плодови
Орашасти плодови су једноставан начин да брзо унесете протеине.
Тофу
Тофу је одличан извор протеина, са око 10 грама протеина на сваку порцију од пола шоље. Тофу се може пец́и на роштиљу, пржити на ваздуху, кувати на пари, меки тофу се може лако уживати у сировом облику, а опције за додавање тофуа у рецепте на бази меса су бескрајне, пише Реал Симпле.
Јаја
Постоји добар разлог зашто су јаја тако популарна храна за доручак, она су потпуни извор протеина и садрже шест грама протеина по јајету, плус есенцијалне аминокиселине, а све то помаже вашем телу и мозгу да почну ујутро.
Риба и морски плодови
Морски плодови су диван извор потпуних протеина. Лепа ствар у вези са рибом као извором протеина је што постоји толико много варијанти.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
