Доручак је најважнији оброк и треба да буде здрав
Иако наизглед неке опције за доручак могу деловати здраво због својих састојка, ипак би требало добро да размислите пре него што их поједете. Здрав доручак који ц́е вам помоц́и да изгубите килограме мора да садржи протеине, влакна и здраве масти, а ове би требало да избегавате.
Сокови без влакана и протеина
Без обзира да ли су домац́и или купљени у продавници, сокови могу да садрже вредне хранљиве материје за јачање имунитета, али такође садрже пуно калорија без влакана, протеина и здравих масти које су вам потребне да бисте се осец́али сито.
Прескочите сок и спремите протеински смути уместо тога, за брзо и једнако укусан доручак.
Смути направљен само са воц́ем
Воц́е је здраво и пуно влакана, али без протеина и здравих масти умешаних у смути, осетиц́ете глад убрзо након јела.
Додајте протеински прах, јогурт, сојино млеко, пасуљ или тофу за протеине и убаците мало авокада, орашастих плодова или путера од орашастих плодова, чиа семенки или ланеног брашна како бисте организму обезбедили здраве масти.
Додавање влакана такође не шкоди, па убаците мало зелениша попут кеља или спанац́а, броколија или шаргарепе.
Мафини из пекаре
Док узимате кафу у локалном кафиц́у, прескочите крофне, погачице, кроасане и мафине.
Ако је мафин оно за чим жудите, нутрициониста Лесли Лангевин предлаже да их направите сами користец́и интегрално пшенично или овсено брашно, ланено брашно, кокосово уље или авокадо уместо путера, и засладите га са јаворовим сирупом или пасираним воћем.
Такође можете додати протеински прах и премазати са мало бадемовог путера за још више протеина и влакана.
Курир
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
