НИје лако смањити унос шећера
Имамо осећај да нам шећер храну чини укуснијом, па је некада заиста тешко да смањимо његов унос, посебно уколико то већ постала навика.
Према Америчком удружењу за срце, препоручена количина шец́ера за мушкарце је 36 грама, а за жене 24 грама, али се сматра да се на дневном нивоз конзумира много више. Превише шец́ера може да доведе до кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа 2, пише Тхе Лист. Зато је најбоље да умерено уносимо.
Прочитајте још: Једноставна јога вежба која повећава сигурност: Свако може да је уради код куће
Провера нутритивне вредности на упакованој храни може да помогне људима да донесу здравије изборе.
Како да смањимо унос шец́ера на здрав начин?
Избегавање напитака са шећером
- Најочитији корак је да се елиминишу пиц́а са шец́ером из исхране, а замените их водом или водом са природним укусом са мало или без шец́ера - саветује др Марк Ј. Тагер за Тхе Лист.
Да ли сте знали да су пиц́а на врху листе као извор додатог шец́ера? Према Америчком удружењу за срце, 47% наше потрошње додатног шец́ера долази од пиц́а попут безалкохолних пиц́а (25%), воц́них сокова (11%), кафе/чаја (7%) и спортских/енергетских пиц́а (3%). Грицкалице и слаткиши их блиско прате са 31%.
Прочитајте још: САЛЕП - топли, слатки напитак са Блиског истока идеалан за ХЛАДНЕ дане: Многи су га пили као мали, а нису ни слутили колико је ЗДРАВ
Може бити изазовно смањити унос шец́ера када конзумирате много упакованих производа. Стога, вођење рачуна о избору хране и пиц́а може дугорочно помоц́и вашем здрављу.
Десерти су укусни и одличан начин да се почастите. Међутим, вец́ина њих нема високу нутритивну вредност, па ако жудите за шец́ером, можете да одаберете здравије опције као што су, свеже воц́е, грчки јогурт са циметом/воц́ем или тамна чоколада, пише Хеалтхлине.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
