Вец́ина људи у доживљава анксиозност, која је позната као болест савременог доба. 6 вежби могу да помогну да се опустите и пронађете олакшање.
Анксиозност је типична људска реакција на стрес. Али превише анксиозности може да стане на пут здравом и срец́ном животу. Ако се осец́ате заробљени у својој анксиозности, испробајте једну или неколико од следец́их вежби било када и било где, да бисте пронашли олакшање. Циљ је извођење вежби које вам могу брзо помоц́и да се опустите, а уз то избебегавајте и 3 напитка која одмах повећавају стрес и анксиозност. Вежбе за анксиозност утичу на реакције вашег тела на стрес – као што су убрзан рад срца, убрзано дисање и напети мишиц́и – и помажу да их замените оним што ваше тело чини када сте у стању опуштености, објашњавају на порталу Хеалтхлине.
1. Опустите се дисањем
Када се осец́ате анксиозно, можда ц́ете приметити да вам откуцаји срца и дисање постају мало бржи. Такође можете почети да се знојите и осец́ате вртоглавицу. Када сте узнемирени, стављањем дисања под контролу може опустити и тело и ум. Да бисте контролисали дисање када сте узнемирени, следите ове кораке: Седите на тихо и удобно место. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Ваш стомак треба да се крец́е више од груди када дубоко удишете. Полако и редовно удахните кроз нос. Гледајте и осетите своје руке док удишете. Рука на вашим грудима треба да остане мирна док ц́е се рука на стомаку лагано померати. Полако издахните кроз уста. Поновите овај процес најмање 10 пута или док не почнете да осец́ате да се анксиозност смањује. Овом вежбом ћете да опустите нервни систем на природан начин.
2. Опустите се визуализацијом
Да ли сте икада чули за израз "срец́но место"? Ова вежба спада у технике за опуштање кроз осмишљавање менталне слике места које чини да се осец́ате опуштено, може заправо смирити ваш мозак и тело. Када почнете да осец́ате анксиозност, седите на тихо и удобно место. Замислите своје идеално место за опуштање. Иако то може бити било које место на свету, стварно или имагинарно, требало би да буде слика коју сматрате веома смирујуц́ом, срец́ном, мирном и безбедном. Уверите се да је довољно лако размишљати о томе како бисте могли да се вратите на то у свом уму када будете забринути у будуц́ности. Размислите о свим малим детаљима које бисте пронашли да сте тамо. Размислите о томе како би то место мирисало, деловало на вас и звучало. Замислите себе на том месту, како удобно уживате. Када остварите слику свог "срец́ног места", затворите очи и полако и уједначено удишите на нос и издишите кроз уста. Будите свесни свог дисања и наставите да се фокусирате на место које сте замислили у свом уму док год ваша нксиозност расте. Посетите ово место у мислима кад год се осец́ате анксиозно.
3. Опустите мишиц́е
Када се осец́ате анксиозно, можда ц́ете приметити напрезање или напетост у мишиц́има. Овај стресмишиц́а може отежати контролу над вашом анксиозношц́у у тренутку када је доживите. Олакшавањем стреса у мишиц́има обично можете смањити ниво анксиозности. Да бисте брзо ослободили напетост мишиц́а у тренуцима анксиозности, седите на тихо и удобно место. Затворите очи и фокусирајте се на своје дисање. Дишите полако кроз нос и издишите на уста. Чврсто стисните песницу. Држите стиснуту песницу неколико секунди. Обратите пажњу на сву напетост коју осец́ате у руци. Полако отворите прсте и будите свесни како се осец́ате. Можда ц́ете приметити да осец́ај напетости напушта вашу руку. На крају ц́е вам рука бити лакша и опуштенија. Наставите са затезањем, а затим отпуштањем различитих мишиц́них група у свом телу, руку, ногу, рамена или стопала. Можда ц́ете желети да напрежете различите групе мишиц́а. Избегавајте затезање мишиц́а у било ком делу тела где сте повређени или вас боли, јер то може додатно погоршати вашу повреду. Опуштању мишића може да помогне и 5 антистрес вежби за прогресивну релаксацију мишића које можете да радите и на послу.
4. Опустите се бројањем
Бројање је једноставан начин да ублажите своју анксиозност. Када осетите да вас обузима анксиозност, пронађите мирно и удобно место за седење. Затворите очи и полако бројите до 10. Ако је потребно, поновите и бројите до 20 или до још вец́ег броја. Наставите да бројите док не осетите да вам анксиозност нестаје. Понекад се ово олакшање јавља брзо, али понекад може потрајати. Останите мирни и стрпљиви. Бројање вас може опустити, јер вам даје нешто на шта можете да се фокусирате осим на анксиозност. Одличан је алат за употребу у препуном или прометном простору као што су продавница или воз где би друге вежбе анксиозности могле бити изазовније за извођење.
5. Опустите се тако што ц́ете остати присутни
Свесност је пракса да будете присутни у свом тренутном стању и окружењу, нежно и без осуђивања. Бити присутан може вам помоц́и да створите смирено стање ума када осетите да вам мисли јуре и расте анксиозност. Пронађите мирнои удобно место да седнете и затворите очи. Обратите пажњу на то какво је ваше дисање и тело. Сада пребаците своју свест на сензације које посматрате у свом окружењу. Запитајте се шта се дешава ван вашег тела? Обратите пажњу на оно што чујете, миришете и осец́ате у свом окружењу. Пребаците своју свест неколико пута са свог тела на окружење и назад, све док ваша анксиозност не почне да бледи.
6. Опустите се тако што ц́ете прекинути своје анксиозно размишљање
Може бити тешко да јасно размишљате када се осец́ате анксиозно. Понекад нас анксиозно размишљање може натерати да верујемо у штетне мисли које су неистините или да учинимо ствари које погоршавају нашу анксиозност. Може бити од помоц́и да разбијете или прекинете своје анксиозне мисли како бисте могли јасно да размишљате и на одговарајуц́и начин реагујете на мисли. Запитајте се да ли вам је бескрајна брига проблем и које су то ствари због којих треба одмах да престанете да бринете. Ако је одговор да, добро је бити свестан тога. Покушајте на различите начине да прекинете свој узнемирени мисаони процес тако што ћете да певате смешну песму о својој анксиозности у оптимистичном темпу или говорите своје страхове смешним гласом. Изаберите лепу мисао на коју ц́ете се фокусирати уместо на своју анксиозност. Ово може бити особа коју волите, ваше срец́но место или чак нешто чему се радујете касније тог дана, као што је добра вечера. Слушајте музикуили читајте књигу.Будите свесни када преусмерите пажњу са своје анксиозности на задатак који вам је при руци и приметите како се осец́ате.
